中饭吃什么最有营养?
中饭吃什么最有营养?
中午的饮食要注意搭配,饮食多样化才比较有营养,建议要有碳水化合物,蛋白质,脂肪,还要有足够的维生素。
所以中午要吃一些米饭,馒头或者面条等主食,而辅食要吃一些肉类或者是蛋类,但是建议要多吃一些瘦肉,尤其可以多吃一些牛肉或者是鸡肉,尽量少吃猪肉,尤其是肥肉。还要搭配进食一些蔬菜,水果来补充维生素,这样的午餐是比较有营养的。
中餐吃什么,营养会比较均衡?
你好,这个问题中的中餐我理解的是中午的那顿餐,一天三餐,中餐是很重要的,在一天的工作和学习中起着承上启下的作用。通常人们早餐吃的简约些,经过夜的消化胃里的食物早就消化空了约8个小时之久,所以多数人早上吃不了太多的食物,鸡蛋牛奶面包加少量的蔬果足矣。晚餐因为活动减少,摄入的能量也相对减少。这就更显的中餐的重要了。
中餐食物要多样化
谷物,没有经过精细加工的全谷物含有碳水化合物、蛋白质、B族维生素、维生素E、膳食纤维、矿物质磷钙镁钾、不饱和脂肪酸、其他植物化学物。全谷物有小米、黑米、燕麦、黄米、高梁,杂豆有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆等。
蔬菜,餐餐都要有,吃新鲜蔬菜自然不必多说,吃菜就要“好色”如深绿色、橘红色、紫色,深色蔬菜要占全天蔬菜总量的二分之一。蔬菜不仅能量低,还含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物。
肉类,畜禽鱼肉可以提供优质蛋白质、维生素A、B族维生素、矿物质,畜肉多以脂肪饱和脂肪酸为主、禽肉多以单不饱和脂肪酸为主、鱼肉多以多不饱和脂肪酸为主。不能只吃一种,更不能吃肥肉,有增加心血管疾病的风险。
中餐食物要合理搭配主食,粗细搭配,大米紫米二米饭、红豆饭、粗粮馒头
菜类,晕素搭配,蔬菜占全餐二分之一,青瓜炒虾仁、鸡蛋拌菠菜、白萝卜烧牛肉、芹菜肉丝粉、蒸鱼、蒜蓉菜心、香菇油菜、醋溜白菜
注意少油少盐
【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]
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