改善亚健康的锻炼方法？

改善亚健康的锻炼方法？

办法之一：常规锻炼。可以采取散步、跑步、俯卧撑、哑铃、爬山、游泳、跳广场舞等办法，分散注意力，减轻压力和不适，提高身体素质。

办法之二：专业锻炼。可以到健身馆跟随教练进行锻炼，这样比较系统安全针对性强，还可以参加瑜伽、太极等练习。

办法之三：工间锻炼。可以学习一点中医知识，抓住点滴时间，通过按摩穴位、借助器物活动易劳损部位，提高身体舒适度。

身体处于亚健康的状态，去医院检查也没有异常，就是特别疲惫，应该怎么办？

处于亚健康状态，身体各项机能下降，但没有爆发出病症，提早意识到问题是非常好的，解决方法大概从以下几点来改善:

第一，睡眠。

睡眠对我们的健康至关重要，是我们恢复身体机能的最好方式之一。

不知你睡眠状况如何，是不是按时睡觉不熬夜，每天睡眠时间有没有达到7-9个小时，睡眠质量如何有没有经常半夜醒来，或者晚上睡不着早上醒的早的情况等。

先检视自己的睡眠是不是正常，当然其他方面也会导致睡眠质量差，我们一步步来看。

第二，饮食。

三餐是否规律，营养素结构是否合理，每天的摄入热量是不是相近？

三餐规律按时吃饭是最基本的，不然容易出现一顿不吃下顿暴食，增加肠胃负担，不利于营养素的吸收和利用。

饮食结构一般保证一餐中有适量主食和富含蛋白质的肉类蛋类或者豆类等，蔬菜可以多吃，少油少盐，按照饮食金字塔作为指导也是可行的。

还有我们每天摄入的总热量，总热量摄入过多会引起肥胖，肥胖会造成身体机能下降，长期肥胖会引发各种疾病。

我们三大营养素的供能比例约为50%碳水，30%脂肪剩下的为蛋白质供能。因为1克脂肪可以提供9大卡的能量，比蛋白质和碳水每克4大卡高出很多，所以30%脂肪供能实际摄入的脂肪也没多少，低脂饮食是很关键的。

第三，运动。

是不是很少主动运动或者不运动？是不是能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，能不走路尽量不走路？

我们现代人生活环境过于舒适，导致了运动量大幅降低，身体机能逐渐退化。

运动带来的好处不用我多说，谁用谁知道，长期坚持运动身体机能肯定大幅度提高，不仅仅是身体上的变化，精神上都有很大改变。

所以运动也是必须的，如果之前几乎不运动，那就先从走路开始，慢慢提高，变成慢跑、游泳、跳绳甚至抗阻力训练锻炼肌肉。

这三点如果做不好，会形成恶性循环，相互影响，渐渐吞噬健康的身体，这不是我们想要的结果。

所以现在就行动起来，一点点的去改变，一定不能急于求成，这是急不得的事情，身体需要慢慢适应慢慢恢复，只要坚持下去，很快就会感觉整个状态都变了！