如何在两个月减掉20斤？

如何在两个月减掉20斤？

1、周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

2、周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

3、周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

4、周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜。/5、周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。

6、周六：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。

7、周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子晚餐：白水煮蔬菜。做到以上的同时保持良好的睡眠，可以促进瘦素的分泌瘦素可以让身体产生饱觉、抑制食欲，增加体内的能量消耗，减少脂肪的储存，熬夜的人，不仅影响瘦素的分泌，不利于减肥减脂，而且熬夜还会产生疲惫感，导致身体抵抗力下降保持规律且充足的睡眠让人意志安静，能让锻炼精力充沛，让减肥更轻松。

一个星期内，怎么样快速减体重20斤？

一个星期内减掉体重20斤，那么一天就要减掉3斤左右，什么样的消耗，才能让身体在一天内被持续消耗3斤左右？这个明显很不现实，即使初始两天通过训练能达到效果，减掉的也只可能是水分！

减重和减脂是两个不同的概念，减重减掉的可能是水分，肌肉，也可能是少量的脂肪，而减脂减掉的才是脂肪，这才是真正的减肥，并且能达到塑形的效果！

对于一个星期减掉20斤，如果是减掉水分还有可能达到！但是这里我可以说说怎么在一个月甚至两个月能减掉20斤，我说的是减脂！

减脂，必须通过饮食控制，加上一定的训练及良好的睡眠恢复，才能快速有效的达到目的！饮食控制就是不吃高热高脂的食物，定时定量控制一日三餐；至于训练，每天坚持半个小时以上的有氧运动，可以选择跳绳，跑步，游泳等，或者坚持做20分钟以上的无氧训练，比如hiit高强度间歇训练；另外就是睡眠恢复，良好的睡眠才能保证身体的恢复程度及减脂的持续效果！

减肥不是一朝一夕的事，需要减肥者有强大的决心，毅力，还有坚持不放弃的恒心，吃胖容易减肥难，想一下就变成瘦子，那是不可能的！