饮食是人体健康的重要保障，正确的饮食习惯可以预防疾病、增强免疫力、提高身体素质。如何保证饮食的营养健康呢？以下是一些营养健康饮食小常识：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，过量的油盐糖会增加身体负担，建议每天油脂摄入量不超过25克，糖摄入量不超过50克。不同食物含有不同的营养素，搭配豆类和谷类可以提高蛋白质的吸收利用率。全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素：
饮食是人体健康的重要保障，正确的饮食习惯可以预防疾病、增强免疫力、提高身体素质。如何保证饮食的营养健康呢？以下是一些营养健康饮食小常识：
1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于预防心血管疾病、癌症等疾病。
2. 控制油盐糖摄入量：过量的油盐糖会增加身体负担，导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病。建议每天油脂摄入量不超过25克，盐摄入量不超过6克，糖摄入量不超过50克。
3. 合理搭配食物：不同食物含有不同的营养素，合理搭配可以使营养均衡。搭配豆类和谷类可以提高蛋白质的吸收利用率。
4. 多喝水：水是身体的“清道夫”，可以帮助排除体内废物和毒素，保持身体水分平衡。建议每天饮水量不少于1500毫升。
5. 食用全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于预防肥胖、糖尿病等疾病。
6. 控制饮酒量：过量饮酒会对身体造成伤害，建议男性每天饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。
7. 多吃低脂肪、低热量的食物：如鱼、鸡肉、蔬菜等，有助于控制体重、预防心血管疾病等。
8. 食用新鲜食材：新鲜的食材营养价值更高，口感更好，有助于保证饮食的营养健康。
9. 避免过度加工食品：过度加工的食品营养价值较低，容易引起肥胖、糖尿病等疾病。
10. 合理分配三餐：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。合理分配三餐可以保证身体能量的平衡。
保证饮食的营养健康需要注意食物的种类、搭配、量和质量等方面。只有坚持正确的饮食习惯，才能保证身体健康。
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