冬季一周瘦10斤三餐食谱?倪萍减肥法一日三餐?

8个月前 (07-13 15:16)阅读2回复0
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瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶 午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼 晚餐一个苹果一根香蕉再加小半杯水 按照这个食谱一周绝对瘦十斤倪萍减肥法一日三餐?自然会进行减肥!一度发胖到观众粉丝都认不出来的地步。控制饮食并搭配健身运动,然后喝20克燕麦粥配点乳黄瓜小菜:她吃错在哪儿,华中科技大学协和医院营养专家蔡红琳说。我们必须在总能量和营养素满足的情况下?

冬季一周瘦10斤三餐食谱?

    瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶

冬季一周瘦10斤三餐食谱?倪萍减肥法一日三餐?

     午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼

       晚餐一个苹果一根香蕉再加小半杯水

  按照这个食谱一周绝对瘦十斤

倪萍减肥法一日三餐?

中国这样一句话:管住嘴,踩在腿上,自然会进行减肥!

曾经由于种种原因,离开大屏幕的著名主持人倪萍,一度发胖到观众粉丝都认不出来的地步。当大家以为她在发胖的道路上一去不复返的时候,倪萍却华丽转身,肉眼可见的瘦身成功,至少比之前年轻了10岁。

如今的倪萍成功瘦身20斤,有媒体追问其瘦身秘诀,经纪人透露道:控制饮食并搭配健身运动,才有今天的成效。倪萍自己也坦言到:减肥是没有捷径可以走的,自律才是唯一的瘦身秘诀。

事实上,倪萍表示,饥饿问题不是绝食,而是一日三餐的合理设计搭配。

在我身边,有一个女性朋友,40岁了,两年来坚持“健康饮食”,每天步行1万步,但脸色却变得越来越黄,健康状态也很差:手脚凉,很容易累。想多运动,但是运动之后特别疲乏,效果不佳。

其实,她觉得的“健康”,就是让她衰老的原因!

看看她是怎么安排一天饮食的。

早上:一杯红糖姜水,然后喝20克燕麦粥配点乳黄瓜小菜,还加上3个枣。

中午:有荤有素,三分之一碗米饭(一碗是2两),两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐,一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类,还有一份炒绿叶菜,而且用热水把油涮掉。

晚上:要吃少,吃一个苹果,一把葡萄干,还有10粒榛子。

她吃错在哪儿?华中科技大学协和医院营养专家蔡红琳说,我们必须在总能量和营养素满足的情况下,选择所谓的健康食物。

对照中国居民膳食宝塔测算一下:按正常情况,女性一天应当摄入至少半斤粮食(250克)。

我这位朋友早上吃了20克左右的燕麦片,中午三分之一碗饭大概30克,一天总共只吃了50克主食。奶类、蛋类完全没吃,肉类标准是50-75克,她只吃两小块大概能有30克左右,还是和豆腐替换的,不是每天吃。

鱼类和水产品75-100克,她一口没吃。蔬菜的量也差远了,而且品种太少。水果类一个富士苹果加上葡萄干能达标了,只是这两样维生素C含量都太低。

蔡红琳说,人的生命活动是要靠各种营养素来支撑的,身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分,如果营养素严重不足,身体必然会出问题,而且没法用喝点红糖水或者喝杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。

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