再下去会有脂肪肝的倾向，不过这个饮食也不是随便控制的，那么意味着你体内很可能胰岛素水平偏高，那这个时候就不是盲目减少饮食量那么简单了，可以先从控制饮食结构开始，提高蛋白质的摄入，减少一部分碳水，具体就是指多吃瘦肉类，少吃主食类的，比如你之前吃一碗米饭，当然平时蔬菜也是要吃的，这样做的目的是为了先调整你体内的胰岛素和胰高血糖素的水平，简单理解就是先给你调成正常的人的激素水平，再做控制饮食的调整。
体脂率在30%，怎么减脂？
咱俩差不过，我175高-180重，戴髌骨带跳绳200和60个俯身登山为一组，晚上做5-6组。晚饭只喝红豆薏米粉，因为我湿气重，其他吃饭正常。一直再坚持，体重变化不大，但是感觉状态好很多了
看你是男性还是女性，如果是男性，那你的体脂高很多了，再下去会有脂肪肝的倾向，如果是女性，那还可以，超出正常值不是很多，健身圈里都有一句话，三分练七分吃，如果你做不到运动，那就从控制饮食开始吧，不过这个饮食也不是随便控制的，先要了解一下你的具体情况，平时吃完饭以后，会不会很快就饿了啊？如果回答是是，那么意味着你体内很可能胰岛素水平偏高，那这个时候就不是盲目减少饮食量那么简单了，可以先从控制饮食结构开始，提高蛋白质的摄入，减少一部分碳水，具体就是指多吃瘦肉类，少吃主食类的，再具体一点就是，比如你之前吃一碗米饭，半碗瘦肉，那现在改成一碗瘦肉，半碗米饭，当然平时蔬菜也是要吃的，这个不算在内，这样做的目的是为了先调整你体内的胰岛素和胰高血糖素的水平，简单理解就是先给你调成正常的人的激素水平，然后调整好这个之后，再做控制饮食的调整，比如减少油盐糖的摄入，找一个健身类的APP，里面会有那种热量表，把身高体重输入进去，然后看他建议你的热量摄入是多少，吃什么的时候，都往里输入，注意哈，这个时候，只要你塞进嘴里的东西，都要输入进去，这样才能确定，你究竟吃了多少热量，随时调整，也便于你养成健康饮食的习惯。当然，这是指饮食习惯得调整，一般都有效，但瘦太快的话，会有一个弊端，就是皮可能会有点松，不够紧致，所以如果你是女孩子，怕自己瘦下来不好看的话，最好还是搭配运动，有氧很好，但是抗阻力训练最佳，具体就是健身房撸铁项目啦，有助于保持你的肌肉含量，让皮肤也可以更紧致。小白的话，有经济条件，最好还是请一下私教，便于入门，也更容易上手，是最有效快速的法子，当然，如果你有大量空闲时间去研究，又不怕练不会心态崩掉，坚持不下去，自己研究也是可以的。