孕早期1~3个月食谱有吃什么？孕妇3个月食谱

在孕早期（1~3个月），可以多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和全谷物。还可以选择一些低脂奶制品、鱼类、禽肉等蛋白质丰富的食物，以及新鲜水果和蔬菜。需要注意的是，食物种类要多样化，以保证营养均衡。

孕妇也可能出现头晕乏力、食欲不振等症状，应适当调整饮食结构，注重清淡易消化食物，减少油腻、重口味食物的摄入；要保证充足的水分摄入，每天至少需要喝八杯水；孕妇还应注意维生素D的摄取，这对于维持正常的骨骼健康，预防骨质疏松症非常重要。

孕期的饮食应以均衡、全面为原则，既要保证足够的营养供应，又要避免过量的热量摄入和不良饮食习惯，如有任何关于孕期饮食的问题，欢迎随时向我咨询。