一人一日三餐怎么做？
一人的一日三餐其实很简单，按时起床做个简单又营养的早餐，一个人很有惬意的享受生活，中午做几道自己喜欢的炒菜煲一道三鲜汤，神仙般的日子无与伦比。人生就要懂得享受生活感受阳光。晚饭时光做个适合自己口味的营养餐配点水果，轻松愉快的一天就过去了。
早晨最好做点复杂的好吃的饭菜，比如多种米豆组合起来的打磨豆浆加上一道凉拌菜，主食玉米，红薯，面食，辅助的干果另加一份煎蛋和一份水果。
中午鸡鸭鱼肉加蔬菜都可以，但是量不要太大，小零食辅助。晚餐牛奶或者酸奶面包什么的再加一个水果。
早起我会喝一碗豆浆加一个鸡蛋补充钙的养分。
、我这人比较懒。中午我会做米饭。炒一盘儿，自己爱吃的菜。晚上我会喝奶。加一个鸡蛋。一个人爱糊弄。其实，尤其是老年人。中午鱼肉不能离。不能缺少营养。尤其是缺钙。老了，骨质会疏松。平时一定要做到注意饮食。养胃补钙
首先一个人也要认真对待，每顿都要吃好，每顿都要注意营养搭配，早餐小米粥搭配一个白水煮鸡蛋，馒头小菜，小菜要品种多的青菜，再格外配点水果鲜奶。
中餐米饭或杂粮，菜要荤素搭配，一个人也要注意营养，可以做个青菜，再来几片酱牛肉，或者几个虾，也可以来点鱼炖炖。
一人一日三餐也要丰富多样，因为无论是多人还是一人，一日三餐都是生活。丰富多样，才有营养，才能生活的有质量。
丰富多样就是要做到粗细搭配，荤素搭配，水果，坚果都要有，比如早上要吃好，稀饭，牛奶，鸡蛋，豆桨，包子，面包调换着吃。
高考营养餐的搭配？
1、早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
2、午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
促进身高增长的营养餐？
孩子正在长身体的时候，需要营养均衡，荤素搭配，经常锻炼身体，这样才能达到长高的目的。
下面来说一下长高的配餐，早上一个鸡蛋，一杯牛奶，两个大虾，一碗西红柿面条，中午可以吃的好些，买点牛肉，胡萝卜，西兰花，配点米饭。晚餐就以清淡为主，冬瓜炖虾仁，小米胡萝卜稀饭，这些都适合孩子长高的时候吃。
第一，鸡蛋黄粉粥，新鲜鸡蛋一个煮熟后出去蛋白留下，蛋黄将蛋黄研细，加入已煮好的米粥均匀，每天一至两次。蛋黄中含有丰富的卵磷钙磷和维生素多种脂类，色香味俱全适合婴幼儿使用。
第二，猪肝鸡蛋，新鲜的猪肝五十克新鲜鸡蛋一个，大米一百克。先将大米在锅内煮到开花为度，将猪肝研泥状用少量食用油炒热备用，将鸡蛋制成蛋花与热猪肝一起放进，待温调味后使用隔日一次。
促进身高增长需要摄入丰富的营养素和足够的热量，以下是可能有帮助的营养餐：
1. 高蛋白早餐：可以享用煮鸡蛋、燕麦粥、牛奶、酸奶、全麦面包等高蛋白食物，这些食物富含蛋白质和其他重要的营养元素。
1.高蛋白餐：蛋白质是儿童生长所必需的营养素。在每餐中包含富含蛋白质的食品，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆腐等。
2.高钙餐：钙是促进骨骼生长的重要营养素。儿童应摄取足够的钙以促进骨骼发育。含有丰富钙的食品包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。
完美矿物晶和营养餐早晚怎么搭配吃？
矿物晶是排毒的高纤乐是清理肠道的高纤乐里面主要成分是西莲壳，不喝水只会导致便秘。高纤乐和矿物晶最好饭前（空腹）吃，吃后多喝水营养餐可以放到粥里喝（粥不要烫）。你可以这样吃：早餐食用营养餐，多少、浓度随意，水温不应高于70℃；午餐前1小时，冲服1包高纤乐；晚餐前1小时，冲服1包高纤乐。水温不应高于40℃，服后饮1杯水（250ml以上）；起床后空腹服芦荟矿物晶，水温不得高于20℃，服后饮杯水（200ml以上）。 个人建议，适量的运动对身体有益无害，朋友不妨多加运动，想必瘦身效果会更加明显！