早餐吃什么长肉最快？
1.鸡蛋三明治:用全麦面包夹上一到两个鸡蛋和一些奶酪或火腿,用黄油煎至金黄色。
2.燕麦片:用牛奶或酸奶半杯泡燕麦片,加入一些坚果和水果。
3.奶昔:用香蕉、酸奶和蜂蜜制作奶昔,可以添加一些坚果和水果。
4.烤薯饼:用马铃薯和蔬菜制作薯饼,搭配一些鸡蛋或奶酪。
5.烤面包片:用全麦面包切成片,抹上一些果酱或花生酱,再加上一些水果,如香蕉或草莓等等。
如果想要快速增重，选择高热量、高蛋白质、高糖分的食物可以帮助增加体重。
以下是一些高热量、高蛋白、高糖的早餐建议：
1. 奶油煎饼加蜂蜜：使用白面粉和牛奶制作奶油煎饼，再加入蜂蜜，这能够提供高热量的碳水化合物和蛋白质。
2. 牛奶燕麦粥：燕麦片具有高纤维、高蛋白、低糖以及低脂肪的特点，加入牛奶，可以提供更多蛋白质和钙质。
3. 牛油果吐司配香肠蛋：牛油果富含健康脂肪和纤维，搭配加热的香肠和煎蛋提供足够的蛋白质和热量。
4. 三明治：可以使用多种高热量、高蛋白质、高脂肪的食材制作三明治，比如鸡蛋、熏肉、奶酪、鳄梨等等。
需要注意的是，增加体重不能只靠早餐，还需要合理饮食和适度运动。如果想要增肥，建议向营养师或医生咨询，以确保膳食合理并且健康。
第一种就是玉米烙，玉米虽然膳食纤维很丰富，但是做成了玉米烙就热量翻了N倍了，第一做成玉米烙要用油煎过，第二因为玉米烙里面加了很多的白糖，糖量油量都高了，热量自然就下不来了，经常吃真的会圆润不少哦！
第二种就是烙饼，平时早餐吃的鸡蛋饼或是猪肉韭菜馅饼，这些煎饼里面含的热量都很高，尤其是猪肉馅饼，油大料多，一次吃两三个，虽然饱了，但是脂肪含量高，就会长肉肉哦！
第三种是炸货，很多北方的盆友都喜欢用油炸货来做早餐，比如油角，油炸葱圈，煎饺，油炸物内本身就油脂多，不但吃了容易长胖，还容易上火，加上吃了油炸物又喝粥，热量就高上就高了，所以早餐尽量少吃油炸食品！
第四种是红油米粉，南方很多人都喜欢吃红油米线，红油牛肉米粉之类的，米粉类本就热量高，加上满满的调料和红油，简直就是卡路里炸弹，吃了不长肉才怪呢！
第五种就是炒饭，我们南方人，基本是离不开米饭的，很多人晚上煮多了米饭，早上起来就会把前一天的米饭做成米粥或者是炒饭。白米粥热量不算高，但是炒饭的热量是很高的，里面大量的油和配菜，吃多了肉肉自然就长起来了。
第六种就是豆浆了，看到这里很多人都不敢相信，豆浆竟然是长肉的早餐，这是因为很多人在早餐的豆浆里，加入奶和糖，因为无糖的豆浆会有豆腥味不好吃。它就变成了长肉肉的早餐，所以为了减脂成功，还是喝无糖豆浆吧！
这六种吃了容易长肉的早餐，
1 最好吃高蛋白、高热量的食物来增重。
2 原因是早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量和营养，而高蛋白、高热量的食物可以促进肌肉生长，帮助增加体重。
3 推荐的高蛋白、高热量的早餐食物包括鸡蛋、牛奶、燕麦、坚果、鳕鱼等，可以根据个人口味和喜好进行搭配。
同时，也要注意控制总热量和营养均衡。
早餐是一天中重要的一餐，它提供了身体在新的一天中所需的能量和营养。如果你想增加肌肉质量，以下是一些早餐选项可以帮助你长肉：
1. 蛋白质丰富的食物：选择高蛋白的食物可以提供肌肉建设所需的氨基酸。例如，鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品和豆类制品，如豆腐。
2. 全谷类食物：全谷类食物富含碳水化合物和膳食纤维，能提供持久的能量供给。好的选择包括燕麦片、全麦面包、全麦饼干等。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的不饱和脂肪、蛋白质和微量元素，对肌肉发展有益。你可以在早餐中加入一些坚果和种子，如杏仁、核桃或者花生酱。
4. 高脂肪食物：一些富含健康脂肪的食物也有助于肌肉生长，如鳄梨（牛油果）和橄榄油。你可以在早餐中加入鳄梨或者用橄榄油做菜。
5. 膳食纤维丰富的水果和蔬菜：膳食纤维有助于消化和肠道健康，可以选择一些水果和蔬菜作为早餐的一部分。例如，香蕉、苹果、草莓、菠菜等。
另外，请记住早餐的均衡和多样性，确保获得足够的营养。此外，合理的饮食搭配与适量的力量训练是获得健康肌肉生长的关键。如果你有特殊的健康需求或身体目标，最好咨询专业的营养师或健身教练的建议。