什么时候做俯卧撑最合适?早上起床后做俯卧撑可以吗?如何制作早餐

5个月前 (09-14 18:16)阅读2回复0
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  1. 什么时候做俯卧撑最合适?早上起床后做俯卧撑可以吗?

什么时候做俯卧撑最合适?早上起床后做俯卧撑可以吗?

什么时候做俯卧撑最合适?早上起床后做俯卧撑可以吗?如何制作早餐

其实有锻炼就行,但是晚上锻炼后有的人会困,有的人会因此兴奋,所以我个人不建议晚上锻炼,但是事与愿违,我懒床,早上起不来,有时间的话可以傍晚午休后锻炼,其实把一天的基础锻炼极限量分为3部分,上午傍晚晚上,分着来可以有足够的时间休息,锻炼前要多多热身,锻炼后第二天酸痛要休息足够,

多喝水,少熬夜,8分饱,要禁欲,要坚持,慢慢来,一口吃不成胖子,要是没激情锻炼可以看看网上教程,大神们的精彩表演可以燃起你的斗志,成长总是伴随着孤独寂寞和痛苦,但是锻炼开始上瘾后你就成功了。

至少身体健康。

一般来说,下午三点到五点空气最好,做俯卧撑等体能训练效果最好。但是上班族没时间。

本人作为上班族,就是早起做俯卧撑的。早上五点起床,喝水上厕所,按摩全身后就开始做俯卧撑,采取仰式俯卧撑,撑在凳子上做,一般做两组,每组三五十个,肌肉发胀发酸再坚持几个。

坚持几个月后,妻儿都说我的肌肉明显比以前粗壮了哈。

其实锻炼时间因人而异啦!不同时间都能练出好身材的,但有许多人对于一天中哪个时间锻炼最好都有着不同的见解。我感觉主要是分为三个阶段。

第一种就是早晨:

在早晨锻炼可以更好的减脂,因为人在早晨醒来后已经把昨天的食物消化的差不多了。这个时候人体处于低血糖状态,身体的糖很少了,这是锻炼会更多的会利用脂肪给身体供能,达到更好的减脂效果。

但是早晨由于低血糖的原因,实在不适合做无氧运动,就是训练强度不要太大。另外早晨刚醒各个关节还未唤醒,一定要注意活动开以后在进行锻炼。

第二种就是在午休后的三点到五点间

这个时候人体的肌肉速度,力量与耐力在一天当中相对处于最佳状态,若在这个时间段进行健身锻炼,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的效果。

第三种就是在晚饭后

这时的人体肌肉和关节的灵活性与柔韧性都很好。锻炼后在休息一段时间后睡觉,睡眠质量会更高,更容易就去进入梦乡啦!

注:其实无论什么时候锻炼都能练出好身材,主要是要选择适合自己的时间。

锻炼时尽量不要饿着肚子去运动!

不要剧烈运动后马上去洗浴!

运动前后一定要进行热身拉伸!

运动后不要立即就去吃饭!

吃完饭后也不能立即做剧烈运动!

剧烈运动后忌直接蹲坐休息!




首先回答你,早上起床后可以练俯卧撑,但这种安排却不是最佳的。最佳的安排是在餐后1~2小时后再锻炼。

俯卧撑属于力量训练当中的自重训练,如果你想发展肌力或者肌耐力,在锻炼的时候身体要有足够的能量支持,也就是体内储存的糖原。当我们睡了一个晚上之后,我们体能的糖原已经消耗殆尽,这个时候去做俯卧撑,体能能量供应不上,锻炼的效率会比较低,成效也上不去。早上起床之后要做的第一件事就是吃早餐,你完全可以吃了早餐休息一个小时之后再去锻炼。

我以前上学的时候,很长一段时间每天早上起床之后都是空腹练100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、再跑5公里,这种训练下来的效果是肌肉力量、心肺功能都有所增长,但是肌肉很少,很瘦很瘦,但是没办法,学生党只有抽早上的时间来锻炼。如果有其他时间选择的话,我一定不会再在早上锻炼。

可能有人会说,练武之人不都是一大早就去练了吗?这个其实没有什么可比性,毕竟我们都是普通人,还是遵循科学规律比较好。健身圈有句话“生命在于运动,运动在于科学。”到底应该在哪个时间安排锻炼,还是要根据个人的作息时间和生活习惯来。

希望我的回答能帮到你!

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