孕期的食谱？
怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的3餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄进，保证1天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。
在怀孕期间食搭配丰盛的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。1定要弥补足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要食大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保弥补足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物1起食的时候，铁元素才能被人体有效吸取，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，1定要弥补大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要饮大量的鲜奶，也要饮酸奶，天天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。
除了食以外，保持愉快的心绪对宝宝是非常好的，实时科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心绪愉快，才有利于宝宝生长。
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孕早期食谱以缓解孕吐、最好用开胃、安胎养胎为主，可以食用新奇水果、蔬菜，小米粥、炒蔬菜、鲜虾豆腐汤、莴笋炒虾仁等，孕中期食谱以弥补能量和营养素为主，可以食用冬瓜海带排骨汤、杂骨、菌菇、3色炒虾仁、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等，孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉的。
孕妇控糖菜谱家常菜做法？
1：老豆腐切成一片一片，鸡蛋打散淋在切好的豆腐上，豆腐均匀沾满蛋液，煎出来金黄色，色泽好看
2：金针菇切段，瘦肉切沫
3：砂锅刷层油：放葱花，小米椒，蒜蓉爆香，依次放进金针菇，瘦肉，煎好的豆腐，浇上调好的酱汁，咕咚咕咚煮5分钟，出锅撒上葱花。
适合孕妇食的肉做法？
蜜汁猪肉脯
食材：猪肉馅250克，老抽、生抽共5匙，料酒2匙，黑胡椒1匙，鸡精2匙，白糖5大勺。
做法：
1、猪肉馅剁成猪肉糜状，将猪肉糜放进盆中，加进所有调料，顺1个方向搅拌上劲，腌置15分钟。
2、将锡纸展于案板上，然后将腌好的肉糜分3或4份，将其中1份放在展好的锡纸上，上面盖上保鲜膜，然后用擀面杖将肉糜擀成0.5厘米厚度的薄片。
3、烤箱预热180度，将肉片上的保鲜膜拿掉，连锡纸带擀好的肉片1起放进烤箱。
4、烤15分钟后取出，注重1定要趁热将肉片从锡纸上拿下来，否则凉了就粘连了，不好取。
5、取下的肉脯放凉后，切成同等大小的菱形就可以了
孕妇食什么汤好饮又有营养？
对于营养粥来说，不同的做法就需要不同的作料，是依据具体的食材来决定的。
在孕期里，营养粥的做法有很多，不同的营养粥所需要的素材也不同。
就鱼片粥来说,需要相对优质的粳米，还有鱼肉、猪肉，依据个人喜好可以加，上腐竹。所需要的作料就有很多，常见的有葱、姜、香菜等，当然必不可少的就是食盐了，还可以加进少量的麻油、胡椒粉。
比较普通 的就是8宝粥了，需要的食材有糯米、白糖、莲子，可以依据喜好加进1些蜜枣等。
鸡肉粥也相当的不错，需要1只生鸡和适量的粳米。再加进适量的生姜、葱、酱油、盐，以及香油当作作料。
莲子糯米粥，对于孕妇出现腰酸背痛的症状也是可以减轻1-点的。需要莲子和糯米1定量，然后加进少量白糖作为作料就可以了，简单快速且有营养。
在孕期，还可以做什锦甜粥，味道极佳。选用适量的大米和小米作为主要食材，然后以绿豆、花生、葡萄干、核桃仁、红枣为辅,再加上白糖或者红糖作为作料，营养特殊丰盛，可称为佳品。当然如果存在血糖反常，则需要限制糖制品的添加。
有条件的，可以在粥煮熟后加进1袋亚麻速溶粉，弥补DHA。
孕妇多食，1，山药排骨汤：山药含淀粉质极易消化，所含营养素可为人体所吸取，能有效改良体质虚弱与消除疲惫,2，砂锅海带排骨汤：此汤营养丰盛，海带含有丰盛的钙、碘等营养物质。,3，莲藕排骨汤：莲藕有健脾、益气、补血、开胃等功能。这些对腹内胎儿很有营养。,
适合孕妇食的家常菜？
在怀孕时饮食尽量要易消化，营养价值高，可以多食点茄子，菠菜，芹菜，菜花，火龙果，猕猴桃，胡萝卜等。也可以食点瘦肉，鸡蛋，牛奶，要少食多餐，定时定量。尽量不要食生冷油腻辛辣的食物。怀孕时要按时做孕检，可以多弥补些钙和铁，多听听胎心音。