作为一个高中生，早中晚三餐怎样吃既减肥又不缺营养？早中晚菜谱热量脂肪蛋白质各是多少？

作为1个高中生，早中晚3餐怎样食既减肥又不缺营养？

作为1个高中生，早中晚3餐怎么样食既减肥又有营养。

第1，首先，食早餐，不要求数量，质量好就行，比如早餐小馒头，小花卷，面包，或者杂粮，玉米饼之类的，在家1些蛋白质比较丰盛的有，或者鸡蛋羹，煮鸡蛋，豆浆，牛奶，起到平衡的营养，食好，饮好，才能学习好。

第2，午餐，主食，米饭，馒头，杂粮面食，副食又得有营养，还的增加含蛋白质的食物，比如鱼，肉，蛋，还有豆制品，还有新奇蔬菜，保证身体里的营养成分，有利于学习，才能健康的成长。

第3，晚餐，首先要保证清淡1点，好消化的食物，不要多食，晚饭不要食的太晚，最好在睡觉的前几个小时不要进食，特别是含蛋白质的食物，晚上不轻易消化，也影响睡眠，人在夜间不活动，营养过剩，也会致使肥胖，

早中晚菜谱热量脂肪蛋白质各是多少？

本1日3餐食谱推举适用于：身高约：155cm，体重约：50kg的人群。患者可以依据自己的体型和身体状况进行调整。

早餐热量266( Kcal )蛋白质5.5( g ）脂肪6.04( g ）碳水化合物41.9( g )，中餐热量761( Kcal ）蛋白质9.9( g ）脂肪33.1( g ）碳水化合物106.46( g )，晚餐热量503.55( Kcal ）蛋白质18.41( g ）脂肪18.31( g ）碳水化合物69.53( g )，合计热量1530.55( Kcal )蛋白质33.81( g )脂肪57.45( g ）碳水化合物217.89( g )

以下是早中晚菜谱的热量、脂肪和蛋白质含量：

早餐：

炒蛋（1个鸡蛋或两个蛋清）：226千卡、7克脂肪、24克蛋白质

低脂牛奶：66千卡、0克脂肪、3克蛋白质

半杯葡萄汁（或其他果汁）：57千卡、0克脂肪、1克蛋白质

1片全麦面包：71千卡、1克脂肪、4克蛋白质

午餐：

蔬菜汤（1碗）：45千卡、1克脂肪、2克蛋白质

莴苣（1份）：26千卡、1克脂肪、2克蛋白质

碎萝卜（1碟）：30千卡、0克脂肪、1克蛋白质

番茄（1只）：18千卡、0克脂肪、1克蛋白质

鸡腿（1个）：185千卡、10克脂肪、33克蛋白质

芝麻饼（1个）：108千卡、2克脂肪、5克蛋白质

晚餐：

甜酸豆腐汤（1碗）：154千卡、6克脂肪、4克蛋白质

炒芹菜（1份）：42千卡、2克脂肪、4克蛋白质

橘子片（1份）：57千卡、0克脂肪、1克蛋白质

注重：以上菜谱的热量、脂肪和蛋白质含量是依据1般食品营养标签和常见的食物分量估量得出的，实际数值可能因食品品牌和实际分量的差异而有所不同。意见 在制定个人饮食计划时，结合自身情状并咨询专业人士的意见。

1日3餐的时间点？

早餐7点左右，午餐12点左右，晚餐6点30左右。每日3餐定时进餐是有1定的科学依据的，对身体也是有很多好处的，而且非常必要！早上6至7点是肠道蠕动的时间，天天早起正常排便后，定时进餐对身体好，而且早餐不食或晚食胆汁会分泌倒流影响胃肠功能，晚餐不要食的太晚，不利于消化还会影响睡眠。定时进餐吧，为了自身的健康！

早餐7点到8点最好，午餐12点到1点最好，晚餐6点到7点最好，依据不同人群，不同情状可以不同时间食，比如老人午餐11点半就食，晚餐5点半就食，上班族就食得晚，3岁的小孩10点半就食午饭了，3点半就食下午饭，没有特殊的准则，看情状，也可以啥时候饿啥时候食。

早上时间5 点3十分到8点3十分左右，早餐新奇蔬菜，鸡蛋牛奶等，7分饱。中午十1点3十分到十3点3十分左右，食点荤素搭配的食物，7分饱，要细嚼慢咽，轻柔的咬，不过快慢可以把握。轻柔食饭与快慢无关。晚上十7点半左右到2十点左右，晚餐时间，享受美食。

早餐最佳时间段7:00~8:00左右；午餐最佳时间段12:00~13:30左右；晚餐最佳时间段18:30~19:30左右。3餐的时间应该要按规定来进食，因为等到了1定时间段，身体已经开始有了饥饿的表现，这个时候弥补热量能够起到让身体恢复功能的效果，同时也不至于让体内积存太多的油脂类食物。

1日3餐，分早午晚，早上的就餐时间为7至8点，这是最佳时间，单早餐也是最重要的1顿，午餐是十1点半至1点，晚餐是在6至7点。俗话说早上食饱，中午食好，晚上食少，所以说早餐是最为重要

早中晚食饭时间？

1日3餐最佳的进餐时间是早7点，午十2点半，晚十8点3十

意见意见 ：早上7点左右，消化系统开始运转，这个时候食早餐最能高效地消化、吸取食物营养。中午12点后是身体能量需求最大的时候。晚饭最好安顿在18点至19点中间避免脂肪堆积。