十大低糖低淀粉主食排名？
TOP1 土豆粉 GI=13
每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。
TOP2 米麸 GI=19
米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改良睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g
TOP3 大麦 GI=25
大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改良睡眠质量，特别适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。
TOP4 绿豆 GI=27
清暑益气，止渴控糖，消水肿、利小便
TOP5 无糖藕粉 GI=33
无糖藕粉有减重增肌的功效，特别适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。
TOP6 黑麦 GI=34
减脂刮油的食物？
富含膳食纤维的食物：如粗粮、蔬菜、水果等，可以促进胃肠道蠕动，辅助其他减肥方法。
2.富含植物化学物的食物：如西红柿、苹果、梨、西蓝花、黄瓜等，具有1定的抑制胆固醇吸取的作用。
3.富含蛋白质的食物：如豆腐、鸡胸肉等，既可以弥补能量，还可以增强饱腹感。
医学并无“刮油”1词，也没有食物能够达到“刮油减脂”的效果，一般所讲的刮油减脂的食物应该是指富含膳食纤维、富含植物化学物、富含蛋白质的食物，但仅仅依靠食这些食物并不能达到减肥效果，有减肥需求的人群还需要通过科学的饮食和运动的方法减肥，膳食纤维丰盛的食物有粗粮、蔬菜、水果，如燕麦、玉米、芹菜、白菜、黄瓜、香蕉等；
依据你说的情状，如果你想减肥，要食粗纤维含量高的食物。因为粗纤维含量高的食物，比如芹菜等蔬菜，玉米，红薯等食物，轻易带来饱腹感，可以让你少食，而且它们丰盛的粗纤维不轻易被吸取，所以可以达到减肥的效果。
减脂食的碳水食物有哪些？
减肥碳水化合物食物有白米饭、白面条等，碳水化合物类食物能提供人体所必须的能量。人体需要的热量天天大约在1500千卡，其中50%-60%的热量由碳水化合物类食物提供，因此，要重视碳水化合物类的食物。
在减脂期期间，为达到减脂的效果，减少碳水摄进是非常重要的1步。但是不代表完全不能食碳水，碳水可以在练习前或者高强度的练习后通过摄进来给身体提供能量。
推举抉择数值较低的碳水，比如水果、谷物、甜薯等迅速能够被身体消化并利用的食物，同时可以同时增加饱腹感，掌握能量摄进。
另外在使用碳水的时候要依据自身的身体状况和身体的需要确定适量的碳水摄进量，因为过多的摄进可能会产生逆效果。
十大低脂主食排名？
玉米
玉米的能量是112千卡/100g，属于粗杂粮，含有丰盛的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，也就不会往摄取其它高热量食物。
09
红薯
红薯的能量是106千卡/100g，比米饭更轻易饱，但热量比米饭低。而且价格便宜，味道香甜，可以偶然作为主食，但别食多。
08
山药
山药的能量是57千卡/100g。大家习惯把山药当蔬菜食，但其实它的碳水化合物含量挺高的，用来代替主食完全没问题。
07
豌豆
豌豆出现在这是不是很惊诧？但它确实适合当主食，能量有111千卡/100g。豌豆的B族维生素（减肥人士所需）和膳食纤维含量都非常高，适合做主食的弥补。
06
莲藕
莲藕的能量是47千卡/100g，含有较多纤维、淀粉和碳水化合物，饱腹感也较强，可以当主食食，也可以当宵夜食。
05
土豆
土豆的能量是81千卡/100g。早在2015年国家就倡议将土豆“主食化”，它含有丰盛的膳食纤维、维生素C等，饱腹感强，热量低，用来代替米饭有助减肥。
04
红豆
红豆的能量是324千卡/100g，膳食纤维含量高，肠胃消化速度较慢，升糖系数也较慢。煮饭时放1把红豆进往，可以减少大米摄进量。
03
小米
小米营养价值较高，能量有361千卡/100g，饱腹感很强，而且热量低，仅46千卡/100g。小米粥还具有养胃的作用，是1种理想的滋补品。
02
糙米
糙米口感比米饭差，1般家庭不会食用。但是，糙米含有的营养物质比米饭高，且饱腹感更强，很适合减肥人士，能量有348千卡/100g。
01
燕麦
燕麦是1种低糖、高营养、高能量的食品（能量338千卡/100g），是瘦身餐中的NO.1，富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦种类较多，优选生燕麦片、燕麦米。
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是1种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸取，适合减肥的人群。
3、面条（138大卡/100克）。
面条含有更多的碳水化合物，所以更轻易感觉饱。如果中午食面条，不仅可以弥补早上消耗的能量，还可以弥补下午所需的能量，减少零食的摄进，在1定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭（115大卡/100克）。
白米饭是南方人的主食。虽然食白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且轻易挨饿。食粗粮更好。
5、黑米饭（114大卡/100克）。
食黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特征，指定1个完美的饮食计划来达到减肥的目标。
6、玉米（112大卡/100克）。
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效掌握血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是1种有助于减肥的好产品。
7、紫薯（70大卡/100克）。
紫薯是1种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
8、土豆（69大卡/100克）。
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为食土豆会使他们变胖，因为你食高脂肪的薯条。
9、豆腐（57大卡/100克）。
豆腐是1种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调剂，是1种非常健康的食品。
10、小米粥（46大卡/100克）。
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰盛。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目标。