孕妇适合食什么菜好？
孕妈妈在不同孕期时，营养补给的重点有什么不同呢？第1孕期（怀孕1～3个月）：这个时期的胎儿营养大多来自胎盘的本身，因此，意见 准妈妈们在第1孕期时定时、定量、均衡饮食就可以，无需额外摄取过多热量。【营养重点】▪ 蛋白质：意见 多弥补优质蛋白质，如豆、鱼、瘦肉、蛋、奶制品等，都是优质的蛋白质来源。【弥补意见 】▪ 叶酸：第1孕期最重要就要要多弥补叶酸，扶助宝宝脑神经的健全发展。1般食材中如绿色蔬菜、全谷根茎类、豆类等都含有叶酸，1般孕妇每日摄取0.4mg的叶酸就可以，若有特殊情状可咨询医师、营养师的营养补给意见 。第2孕期（怀孕4～6个月）：第2孕期时腹中宝宝正在快速成长，器官逐渐发育，体重也逐步增加，因此，这时期的准妈妈们要稍微增加饮食摄取量，为了宝宝多食1点。【营养重点】▪ 钙质：俗话说「生1个小孩，掉1颗牙」，点出了孕妇弥补钙质的重要性。母体是宝宝重要的营养来源，因此，意见 在孕期饮食中可多食用富含钙质的食材，如奶制品、小鱼干、绿色蔬菜、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）等，以天然食材为补钙的首选为佳唷。▪ 纤维素：迈进第2孕期时，准妈妈们经常会发现有便秘的困扰，因此意见 多食新奇蔬果、全谷类、以糙米取代白米等，都可以增加膳食纤维的摄取量，并搭配稍微、和煦的运动与充足的水分，就有助改良便秘。【弥补意见 】▪ DHA：DHA可以扶助宝宝脑神经的正常发育生长，日常饮食中可适量从深海鱼类、藻类、亚麻仁油等摄取DHA，或征询医师意见 抉择鱼油等保健食品来弥补。第3孕期（怀孕7个月～出生）：第3孕期是宝宝器官发展、成熟的要害时期，宝宝的体重也会迅速增加。因此，这个时期的准妈妈们除了留意均衡饮食外，意见 也要做好体重治理喔！【营养重点】▪ 蛋白质：胎儿到怀孕后期后，生理器官都仍在快速建构发展，因此，意见 准妈妈们要摄取足量的优质蛋白质，且最好兼顾植物性蛋白与动物性蛋白质。▪ 铁质：怀孕、分娩、泌乳时都会流失铁质，因此意见 准妈妈们可多食用富含铁质的食材，如红肉、深绿色蔬菜等。然而，若有特殊体质或有贫血问题者，最好咨询医师诊断与补铁意见 。