如何减肥？
许多人一旦开始减脂，就像打开了某种开关一样。
你开始大量煮鸡胸肉和鸡蛋吃，鸡晚上做噩梦，梦中全是你。
你直接进化到超级赛亚族模式，疯狂地做有氧运动。
所以减脂对你来说总是痛苦和痛苦的代名词，你和很久以前的我一样讨厌减脂。
事实上，减脂是有窍门的，其中有些可能和通常的经验截然相反，一般人能知道超过5个，这并没有错。
身体应该用什么去脂肪？给我一个理由！
你吃得少，有氧运动又增加了能源消耗。
你可能认为你满足了减脂的条件，但是身体得到的信息是:能量摄入减少，而且额外消耗很大。身体的理解是，你已经穷得无食可食，避难了。
身体的对策是节约其他不必要的能量消耗，让你在食物有限的状态下活得更长，身体根本不需要浪费能量的肌肉，这样你的基础代谢就会降低，你的肌肉就会疯狂地流动。
有一点要记住，减脂器首要目的是保持肌肉，然后才减脂。否则，即使最终用毅力减轻体重，你也不会得到你想要的那种受欢迎的扎实身材。
坚持在减脂期进行力量训练，会给身体带来肌肉不脱落的理由。会遇到每天需要使用力量的情况，肌肉有用，不能缺少。
所以，为了不让力量训练成为减脂的牺牲品，至少要保持现有的力量水平，然后用饮食和适度的有氧减去脂肪。
保持训练重量，但须减少训练总量。
当你开始控制饮食时，体力、耐力和身体恢复能力都会下降，所以明智地选择将训练总量减少20%-30%。
我习惯于保持每组次数和重量不变，并减少组数。比如在杠铃卧推平时练习4组，每组重复10次，可以减为3组，其他不变。如果腿部训练是共20组的动作，则减少至14至16组。
有这样身体肌肉不脱落的原因，也不至于承受严酷的训练压力。
少吃是最有学识的三个字。
大多数人在减脂期的开头用断崖式减少热量，每天减少1000张牌，然后饿得要死，减脂效果还差。这是几乎每个人都犯最多错误的地方。
为什么要增加不必要的饮食难度呢？
在节食刚开始的两周里，每天只需减少300到400台卡，就能产生足够的热量不足，实现稳定的体重下降。
理想的减脂速度是每周减重约1公斤，最多减重1.5公斤，因为太强的减脂效果只会带来更快的肌肉流动，因此会卡住这个上限。
两周后，如果你的减脂速度开始变慢，你可以再减少200张牌。这种渐进的方法可以保持长期的减脂效果，推迟减脂的瓶颈期，减掉的身材也更接近于你的理想效果。
有氧训练不是必须的。
在减脂期，做好饮食是关键环节，有氧运动只是锦上添花。
做好饮食，控制好热量不足，无需有氧也能达到减脂效果。
不要着急，等到减脂速度减慢后再有计划地开展有氧运动，这样反而会长期保持脂肪减少状态。
一周可先应用3-4次20分钟左右的低强度有氧模式，既可减少脂肪，又能保持心血管健康。
不要让有氧运动成为压力。
对很多人来说，有氧是个噩梦。事实上，你不必那么枯燥。
从跑步机或椭圆机下来做有趣的事，去远足，跳舞，骑自行车出游，游泳，滑旱冰，复合跑。
如果你只拥有一台跑步机，你也可以进行变速跑。或者下来甩掉壶铃，做几根布比跑起来更有意思，比盯着墙或屏幕的公里还有趣。
燃烧卡路里的方式千变万化，找到适合你的，你喜欢的就行。卡路里只知道燃烧，但不知道用这种能量做什么！别相信，低脂低糖加工食品
在大多数情况下，低脂低糖只是制造商在和你玩文字游戏而已。低脂食品通常通过添加糖来使味道更好，而低糖食品通常添加脂肪来改善口感。即使是真的低脂抵押，钠含量也会超标。
相信我，严格低脂低糖低钠食品是很难食用的，比如用清水煮鸡胸肉。工厂的目标是让你想吃。
所以最终，你还是吃了一堆垃圾食品。“低”并不意味着食品本身更健康。
要坚持食用肉类、蔬菜、水果、乳制品、鸡蛋、谷物等天然食物。这些食物让你更有营养，更容易满足，让你吃得没完没了。
不要故意在食物上恶心自己。
减脂式饮食并不意味着要用带着腥味的水煮肉，或者吃没有味道的菜，无比坚硬的杂粮，可以扩大食谱，吃口感好的食物。
如果你真的不擅长烹饪，你就不会把这些天然食物做好。那么把简单的调味汁放在肉和蔬菜上面吧。它们很容易制作或容易获得，味道浓郁，如大蒜、辣酱、调味醋、橄榄油等。
你可以大胆地购买调料，适量使用。毕竟减脂是一项长排任务，要让你的减脂仪式更难再吞下去。第一周，不管效果有多好，都不是。
许多人一开始开始减脂，效果使得他们一天比一天快乐。
减脂的第一周减去的体重不能作为有效的数值，因为你的饮食结构变得简单，减少碳水化合物和钠的摄入，你的身体会排出大量的水分。
因此，第一周一定可以减掉很多体重，但不是全部都是脂肪，而是水分更多。第二周的第三周，体内的水分基本保持稳定，这时候体重秤上的数据就更加稳定了。此时，随着数据的变化，增加卡路里才是更加聪明的选择。
我不知道怎么吃，如果你需要什么，我会花一周时间整理一下我的减脂食谱教程。