1.早餐
对于7-10岁的儿童来说，早餐是一天中最重要的一餐，可以为他们提供必要的能量和营养素。建议让孩子食用一些含有丰富蛋白质和碳水化合物的食物，如全麦面包、鸡蛋、奶酪、酸奶等。此外，水果也是一个必不可少的选择，可以选择富含维生素C的柑橘类水果，如橙子、柠檬等。
2.午餐
午餐应当包含足够的蛋白质、碳水化合物以及蔬菜水果。一些好的选择包括鸡肉、鱼、豆腐、米饭、面条等。同时，在餐前可以给孩子喝一壶汤，如鸡汤或蔬菜汤，这样可以让他们有充足的饱腹感，并且补充必要的营养素。
3.晚餐
晚餐应当尽量轻盈，以保证孩子可以好好入睡。烹饪方式应当简单轻便，如蒸、煮、炖等。可以选择一些口感细腻、易消化的食物，如豆腐、蔬菜、鱼肉等。此外，睡前喝一杯牛奶或酸奶也是不错的选择，可以促进睡眠质量。
4.零食
零食是孩子们最喜欢的食物之一，但是不健康的零食会影响他们的健康。建议选择一些健康的零食，如水果、核果、无糖酸奶、蔬菜等。如果孩子一定要吃一些含糖的零食，建议限量食用，并且和其他健康的食物一起食用，以降低其对身体的影响。
5.总结
7-10岁的儿童需要足够的营养和能量来支持他们的身体和大脑发育。一个健康的三餐食谱包含丰富的蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果和健康的零食。同时，孩子们需要养成良好的饮食习惯，不要过食垃圾食品和高热量食物。
0