中学生早餐一周食谱？

中学生早餐一周食谱？

第一天：馒头+蘑菇炒卷心菜+蒸蛋汤+牛奶-鸡蛋、牛奶、馒头、蔬菜、蘑菇，先喝牛奶，然后吃鸡蛋，肉馒头配蔬菜，管饱。

做法:鸡蛋打碎后放入锅中，加入馒头蒸熟，鸡蛋和馒头同时出锅；香菇焯水后，可以和卷心菜一起炒，也可以同时煮熟，拌食。

第二天：豆肉馒头+煮鸡蛋+牛奶+樱桃——做一个馒头可以吃三天的早餐，孩子有时吃两个蛋白质，然后吃两个馒头，一碗牛奶，简单和饱，10分钟。

做法:从冰箱里拿出馒头，和鸡蛋一起蒸8分钟左右，拿出来放在桌子上，洗水果，准备牛奶。

第三天：豆沙面包+鸡蛋+牛奶+樱桃-你自己的面包，可以搭配牛奶、米糊、豆浆，然后一些水果或蔬菜，这是一顿简单而营养的早餐。水果可以带出去，在课堂上吃零食也很好。

第四天:肉松蛋糕卷+鸡蛋拌西兰花+牛奶-鸡蛋换花样吃，炒好拌蔬菜也不错。搭配蛋糕和牛奶，简单又有营养。

第五天:乌鸡汤鸡蛋面——孩子说要吃方便面，偶尔可以满足。搭配乌鸡汤，加点蔬菜，再煎一个鸡蛋，满足食欲，不失营养。

练习：黑鸡汤可以预约炖或睡觉前炖，按下绝缘按钮，早上煎鸡蛋，在黑鸡汤里煮三分钟，加入蔬菜，调味料可以放在桌子上。

第六天：虾西兰花混合河粉+牛奶+鸡蛋-河粉可以炒或煮汤粉，偶尔混合也很好，加入一些虾和蔬菜，简单美味。

做法：将鸡蛋放入锅中煮78分钟，将河粉开水放入锅中煮10分钟左右。取出后，用冷开水冲洗。西兰花和虾煮熟后，用油醋汁或酱油和芝麻油混合。

第七天：虾蛋汤面-面条是快餐，配料丰富多样，如鸡蛋、虾、鸡排、瘦肉、牛肉等，加入一些蔬菜，简单快捷的早餐，每个家庭都会做。

做法:鸡蛋煮熟或煎熟，虾用少许料酒腌制。面条煮熟后，捞在碗里，用酱油和沸水混合成汤底。蔬菜和虾煮熟后，加入碗中