十大坚果营养的排名
坚果是指带壳和不带壳的坚果类食物。它们通常是含有高脂肪、高蛋白质和高能量的食物，但也是含有丰富营养的优质食品之一。这里是十大坚果营养的排名：
1. 杏仁：含有丰富的单不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和镁。
2. 核桃：富含膳食纤维、Omega-3脂肪酸、铜和锰。
3. 开心果：富含健康脂肪酸、膳食纤维、维生素E和铜。
4. 青桃仁：富含膳食纤维、叶酸和维生素E。
5. 腰果：富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维、铜和镁。
6. 南瓜子：富含蛋白质、膳食纤维、Omega-3和Omega-6脂肪酸。
7. 花生：富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素E。
8. 榛子：富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和铜。
9. 胡桃：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、膳食纤维、铜和锰。
10. 松子：富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、膳食纤维和锰。
十大坚果营养的排名开心果
开心果是众所周知的一种美味坚果，它以其独特的口感和味道而被广泛喜爱。除了美味之外，开心果也是一种营养价值很高的坚果。以下是十大坚果营养的排名开心果：
1. 热量低：开心果虽然是高能量的食品，每百克约含有600大卡，但是单个开心果的热量只有约4卡路里，因此每次摄入量不会让人感到过多的卡路里负担。
2. 纤维丰富：开心果中含有的膳食纤维能够有效缓解便秘，同时也能够控制胆固醇水平，减轻心血管疾病的风险。
3. 富含健康脂肪酸：开心果含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于保护心脏健康，控制胆固醇水平。
4. 丰富的维生素和矿物质：开心果含有丰富的维生素E、镁、铜等矿物质，这些成分都对健康有益。
5. 高蛋白质含量：开心果中的蛋白质含量也比较高，每100克含有20克蛋白质，有助于维持肌肉和骨骼健康。
以上就是十大坚果营养的排名及十大坚果营养的排名开心果。记得适量摄取这些美味坚果，让它们成为您的健康零食。