降低血脂的最佳方法是什么？
控制血脂从改变生活方式开始
甘油三酯主要由饮食获得，胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症最重要的是反复强调“闭上嘴，张开腿”。
“闭嘴”就是健康饮食。所谓健康饮食，就是低脂肪、低胆固醇、高纤维素、高维生素。
低胆固醇并不意味着不吃胆固醇，这里有一个误解。控制饮食，什么脂肪，什么蛋黄不敢吃，对身体不一定有好处。
我们知道胆固醇是体内细胞膜的主要成分，尤其是大脑。儿童在发育过程中严格控制胆固醇，不利于儿童脑细胞的发育。它主要满足身体的需要。有目的地检测四个血脂项目进行动态调节是有益的。
北京市营养师协会熊苗介绍，控制血脂可以从几个方面入手：
01 减轻体重
减轻 5%~%~10%的体重能有效降低血胆固醇水平。
02 吃健康的食物
健康与饮食密切相关。改变饮食习惯有助于降低胆固醇，改善心脏功能。红肉和乳制品中的饱和脂肪可以增加总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，应限制食用；瘦肉和低脂乳制品相对健康。避免甜点、饼干、糕点等反式脂肪。限制饮食中的胆固醇，胆固醇主要来自内脏、蛋黄和全脂乳制品，可选择瘦肉和脱脂牛奶。选择全麦食品，如全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米。多吃水果和蔬菜，多吃富含水果和蔬菜ω-3 鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃、杏仁、亚麻籽等脂肪酸食物。
03 增加运动
无论你是否超重，运动都能降低胆固醇。适当的运动有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，即“好”胆固醇。最好每天锻炼 30 即使在一天内，分钟也会增加 10 分钟的运动也会有所帮助。
04 戒烟
戒烟有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
药物干预是有效的选择
由于人体甘油三酯大部分是从饮食中获得的，胆固醇大部分是由肝脏制成的，所以甘油三酯的增加大多是食用的，胆固醇的增加是你身体新陈代谢的问题。低密度胆固醇增加患者希望保持正常的饮食调节是不现实的。“低密度脂蛋白胆固醇就像一个沉默的杀手，不断破坏血管健康”。因此，药物干预是相当多人的有效选择。
我是@瑞耀医生，三甲中医院有40年中医临床经验。
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