3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?
儿童膳食营养平衡非常重要,一个合理的饮食可以帮助孩子健康成长。可以参考以下三岁的宝宝食谱:,,早餐:牛奶、麦片和新鲜水果(如香蕉或苹果),,午餐:瘦肉泥(鸡胸肉或鱼)、糙米饭和蔬菜沙拉,,晚餐:蒸熟的鸡蛋、红薯和糙米,,保证食材的新鲜和营养均衡,避免过多糖分和油脂。也要确保孩子定时定量地吃饭,养成良好的饮食习惯。
鲜奶果麦片
所需材料:什锦果麦片 半杯,鲜牛奶 200毫升
做法:将果麦片及鲜牛奶混合均匀即可。
提示:除了什锦果麦片,各种口味的玉米谷类脆片也是不错的选择,可以按小朋友的喜好来变化,也可以每天更换不同的口味也很棒。
早点:小烤饼
所需材料:面粉 125 克,盐 1/2 小匙,鲜奶 50 毫升,无盐奶油 15 克,糖 1/2 大匙, 发粉 1/2 大匙。
做法:面粉、发粉等过筛,与其他食材一起拌匀,再揉成团状,并分成 10 等份,烤箱预热至 160 度,放入面团烘烤 12 分钟即可。
搭配:原味酸奶 150 毫升
所需材料:全麦吐司面包 2 片,小黄瓜 10 克,奶酪片 10 克,火腿片 15 克,鸡蛋半个,沙拉酱 1/2 大匙。
做法:全麦吐司面包去边,涂上少许沙拉酱,夹入其他食材,用模型扣出即可。
搭配:综合果汁
所需材料:猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各 50 克,冷开水 100 毫升
做法:水果去皮、去子、切成小丁,放入果汁机中,加冷开水一起打磨均匀,过滤残渣即可饮用。
午餐:全麦三明治
所需材料:全麦吐司面包 2 片,小黄瓜 10 克,奶酪片 10 克,火腿片 15 克,鸡蛋半个,沙拉酱 1/2 大匙。
做法:全麦吐司面包去边,涂上少许沙拉酱,夹入其他食材,用模型扣出即可。
备注:除了小黄瓜以外,大番茄或生菜都是很好的替换食材。
搭配:综合果汁
所需材料:猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各 50 克,冷开水 100 毫升
做法:水果去皮、去子、切成小丁,放入果汁机中,加冷开水一起打磨均匀,过滤残渣即可饮用。
下午茶:米粉汤
所需材料:米粉 60 克,虾皮 1 克,芹菜 3 克,豆腐皮 5 克,高汤 180 毫升,油 3 毫升,盐 2 克。
做法:锅内放油,先爆香虾皮,倒入高汤烧开,放入其他材料及盐煮 3 分钟即成。
晚餐:香菇炒猪肝
所需材料:香菇 30 克,新鲜猪肝 200 克,黑木耳 20 克。
*** *** :
1、先将香菇、黑木耳分别洗净,温水中泡发。
2、然后将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状,洗净,待用。
3、将猪肝洗净,除去筋膜,切成片,放入碗中,加葱花、姜末、料酒、湿淀粉,搅拌均匀,待用。
4、将炒锅置于火上,加入植物油烧至六成热,投入葱花、姜末进行翻炒,出香后即投入猪肝片,再以急火翻炒,加入香菇片及木耳,继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤,及香菇、木耳浸泡液的滤汁,再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料,以小火煮沸,用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。
萝卜番茄汤
所需材料:胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖
*** *** :
1、胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖。
2、把所有食材准备好备用。
3、在锅中加油,油热后加入胡萝卜和西红柿翻炒几下,然后加入适量的清水,大火烧开后转中小火慢慢炖煮。
4、当胡萝卜和西红柿都软烂时,打入鸡蛋并加入调味品,继续炖煮几分钟。
5、最后加入适量的盐、糖调味,煮匀后就可以出锅享用了。
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