3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配？

儿童膳食营养平衡非常重要，一个合理的饮食可以帮助孩子健康成长。可以参考以下三岁的宝宝食谱：，，早餐：牛奶、麦片和新鲜水果（如香蕉或苹果），，午餐：瘦肉泥（鸡胸肉或鱼）、糙米饭和蔬菜沙拉，，晚餐：蒸熟的鸡蛋、红薯和糙米，，保证食材的新鲜和营养均衡，避免过多糖分和油脂。也要确保孩子定时定量地吃饭，养成良好的饮食习惯。

鲜奶果麦片

所需材料：什锦果麦片 半杯，鲜牛奶 200毫升

做法：将果麦片及鲜牛奶混合均匀即可。

提示：除了什锦果麦片，各种口味的玉米谷类脆片也是不错的选择，可以按小朋友的喜好来变化，也可以每天更换不同的口味也很棒。

早点：小烤饼

所需材料：面粉 125 克，盐 1/2 小匙，鲜奶 50 毫升，无盐奶油 15 克，糖 1/2 大匙， 发粉 1/2 大匙。

做法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成 10 等份，烤箱预热至 160 度，放入面团烘烤 12 分钟即可。

搭配：原味酸奶 150 毫升

所需材料：全麦吐司面包 2 片，小黄瓜 10 克，奶酪片 10 克，火腿片 15 克，鸡蛋半个，沙拉酱 1/2 大匙。

做法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。

搭配：综合果汁

所需材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各 50 克，冷开水 100 毫升

做法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

午餐：全麦三明治

所需材料：全麦吐司面包 2 片，小黄瓜 10 克，奶酪片 10 克，火腿片 15 克，鸡蛋半个，沙拉酱 1/2 大匙。

做法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。

备注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。

搭配：综合果汁

所需材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各 50 克，冷开水 100 毫升

做法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

下午茶：米粉汤

所需材料：米粉 60 克，虾皮 1 克，芹菜 3 克，豆腐皮 5 克，高汤 180 毫升，油 3 毫升，盐 2 克。

做法：锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮 3 分钟即成。

晚餐：香菇炒猪肝

所需材料：香菇 30 克，新鲜猪肝 200 克，黑木耳 20 克。

*** *** ：

1、先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。

2、然后将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

3、将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

4、将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片，再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻；加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁，再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

萝卜番茄汤

所需材料：胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

*** *** ：

1、胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖。

2、把所有食材准备好备用。

3、在锅中加油，油热后加入胡萝卜和西红柿翻炒几下，然后加入适量的清水，大火烧开后转中小火慢慢炖煮。

4、当胡萝卜和西红柿都软烂时，打入鸡蛋并加入调味品，继续炖煮几分钟。

5、最后加入适量的盐、糖调味，煮匀后就可以出锅享用了。