正在减肥，推荐什么热量低的食物？
你好，点击右上角的红色按钮，也许过去的内容可以帮助你。
你应该注意以下几点，而不是低卡。
重要提示
你需要一个完整的减肥管理计划，而不是吃低热量食物这样的单变量动作，你可以改变并成功减肥。
如果你想成功减肥，你的工作流程是：收集数据-设定目标-计算每日总消耗-设计热缺口-计算每日总热量摄入-分配到六餐（不是三餐）-动态调整
做好这部分后，再加上适当的运动，运动部分是：力量训练+有氧运动，并根据您的实际情况制定动态计划。
如果您觉得无法实施上述想法，请咨询专业人士。无论你能否实施，建议阅读今天为你准备的文本内容，否则你将永远在减肥的泥潭中挣扎。事实上，一旦你理解了这些，它就会变得非常简单。
做好以上思路方案后，就可以来了解和选择一些正确的食物了。·
低卡食物
所谓低热量食物，就是食物的热量很低。告诉你三种食物。这三种食物是你每顿饭都必须接触到的食物。
1、碳水化合物
藜麦和燕麦的热量相当于大米。然而，由于它们富含膳食纤维，它们会给你更强的饱腹感，膳食纤维会防止更多的糖和脂肪进入小肠，这是减肥的必要条件。
此外，藜麦非常神奇，包括蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。我有机会和你分享。
除上述食物外，红薯、玉米等富含膳食纤维的食物也是不错的选择。
2、蛋白质
三文鱼、金枪鱼、龙利鱼、巴沙鱼、牛肉、虾、豆制品、牛奶等。
3、蔬菜水果
黄瓜、西红柿、西蓝花、各种高水分绿色蔬菜、茄子、灯笼椒等。柚子、樱桃、苹果、猕猴桃、硬桃、李子、浆果等。
GIGI低血糖指数食物概念
你要明白这个概念，就是这个升糖指数。简单来说，当你吃某种食物时，你的血糖会上升。它的上升值称为升糖指数。
糖指数越高，脂肪指数就越高，因为血糖的上升会导致胰岛素的上升，胰岛素会使你发胖。因此，糖指数越高，理论上，食物越差，减肥就越差。
我们需要找到低糖指数的食物来吃。
列出在低热量食物栏中的食物基本符合这一要求。
高血糖指数的食物会给你一个初步的列表
所有白米粉(米饭、面条、馒头、面包等)、西点店所有的甜点，所有深加工的碳水化合物食品，所有的甜点，甜饮料，含糖量高、纤维低的水果。
低血糖负荷食物GL
所谓升糖负荷指数，就是你一次吃的食物量乘以这种食物的升糖指数。
GL(升糖负荷)=食物的GI值×碳水化合物含量的一次摄入量（g）/100
也就是说，如果你吃的食物有很高的升糖指数，但是你一次吃的很少，它的升糖负荷指数还是不高的，它的致胖指数也比较低。
假如你吃的食物升糖指数不高，但一次吃多了，那么它的升糖负荷还是会更高，它的致胖指数也会更高。
假如你吃的食物升糖指数高，一次吃多了，你就惨了。
如果你吃高糖指数的食物，加上很多高脂肪的食物，一次吃很多，那么你就死了。
例如，西瓜有很多糖，但你一次吃很少，大约一小块，因为西瓜的饱腹感仍然很强，你吃得不多，它的糖负荷指数不高。
西瓜的升糖指数为72，属于高GI食品，但其含水量较高，100克中含有6克糖，对血糖的影响(GL值)仅为4。
有没有说你晕倒了？
说了这么多，你不晕倒的可能性很小。
总而言之，基本上一个不懂营养的人，自己一个人减肥技术难度不低，满地都是坑，有点防不胜防。
另外，抓住基础，每天少吃热量，注意避免甜食。同时，营养充足，睡眠良好，排便良好，无压力，少吃多餐，适当锻炼，至少给自己100天。
好了，先说到这里，祝你一切顺利，多交流！