晚上跑步后我很饿。如果我晚上跑步1小时后吃真菌、黄瓜、海带和莲藕片，我会白跑吗？

当然不会，摄入富含膳食纤维、抗氧化剂和优质蛋白质的食物有助于提高身体素质并防止营养不良。建议你在晚上跑步时适当补充高蛋白食物以增强肌肉力量和恢复能力。

除非你跑后饭量超过5斤（即等于600公里kjCal），否则就不用担心营养不良的问题了。

让我们从简单的数字和日常生活中找出这道菜的热量：

100克糙米热量：16.8kjCal

100克黄瓜热量：11.9kjCal

100克海带热量：13.7kjCal

100克莲藕的热量：31.4kjCal

如果将这四种食物平均分成100克，每种食物的热量为16.65kjCal，如果你在跑步后的一小时内吃了100克的蔬菜，那么你可以轻松达到5斤的热量需求。

请注意，虽然你的身体会分解和吸收各种食物中的营养，但只有当摄入的能量大于消耗的能量时，才能保持良好的身体状况，即使你感到有些不适，只要确保你的饮食中包含了足够的蛋白质和其它必需营养素，你就应该能够继续跑完长距离。