美味的鸡肉汉堡，在家怎么做？
在减肥的持久战中
饮食是一个不容忽视的方面
早餐在三餐中尤为重要
有早餐习惯的人
比不吃早餐的人消耗更多的卡路里
所以早餐不仅仅是吃
最重要的是吃“好”
高蛋白+低热量是标准的
鸡肉汉堡の早餐
不可抗拒的诱惑～
汉堡是大多数人最喜欢的食物
但它一直背负着“恶名”——高热量！
但事实上，只要你选择了正确的食材来烹饪
无论是早餐、午餐还是加餐
都是不错的减脂塑形饮食选择
今天给大家介绍一个
在家里做鸡肉汉堡
爱吃汉堡又不想长肉的童鞋不能错过哦～
鸡肉汉堡
汉堡坯：3对 / 生菜：2-3片
番茄酱：一点 / 鸡胸肉：1块
混合蔬菜：30g / 鸡蛋：1个
盐：3g / 料酒：10ml
油：适量
煎锅
1/ 将混合蔬菜提前用刀切碎，放入鸡胸肉茸中；
2/ 将料酒、盐、橄榄油加入鸡肉茸中，加入鸡蛋，搅拌均匀；
3/ 将少许油倒入煎锅中，油热后将混合好的鸡馅放入锅中煎煮；
4/ 肉饼每面煎2分钟左右，直到两面金黄后盛出备用；
5/ 将生菜叶铺在汉堡坯上，挤上番茄酱，放上煎蛋肉饼，再盖上另一片汉堡坯。
6/ 最后，一张完美的成品照片～
汉堡坯可以在超市或电子商务平台上购买，可以冷冻保存；
如果你想降低热量，汉堡坯可以选择全麦型和番茄酱～
这种鸡肉汉堡不仅适合上班族
偶尔在日常饮食中改变口味也是不错的选择
混合蔬菜富含维生素
全麦汉堡坯富含膳食纤维
鸡胸肉和鸡蛋中含有蛋白质
加入馅料和煎馅时使用的食用油
一天的能量补充，一个汉堡就足够了～
那你还在等什么呢？
TA是明天的早餐～
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