减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理
建议男孩1500千卡路里，女孩1200千卡路里的热量更合理。在减肥过程中，每天保持最低的基本新陈代谢，以确保营养平衡和营养平衡，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。这就是为什么在减肥过程中强调基于最低的基本新陈代谢，以避免饥饿和减肥后的反弹。
一、减肥期间每天的卡路里摄入量可根据公式自行计算。
减肥期间的日热量=体重(kg)*28
如果你的体重是80公斤，那么你的日热量，80*28=2240千卡（包括饮食、锻炼和你自己的热量消耗），也就是说，你每天减少500千卡，也就是说，每天保持约1700千卡，你可以达到减肥的效果。
第二，除了日常热量，饮食也要保持均衡。
三餐规律，饮食均衡。
规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃饱做事一样。
2.增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。在减肥过程中补充足够的蛋白质，不仅能增强新陈代谢，还能增加饱腹感，还能避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等。减肥期间每天吃多少蛋白质，按每公斤体重1克蛋白质计算。如果你的体重是80公斤，你可以每天吃80克蛋白质。
三、每餐吃7分饱，细嚼慢咽。
每餐7分钟可以减少食物摄入，避免过量摄入，养成良好的饮食习惯。慢慢咀嚼可以让大脑提前收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化和吸收。
4.适量的运动辅助。
运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，提高抵抗力和免疫力。此外，大部分脂肪是通过呼吸排出的。因此，有氧运动是减肥过程中的主要方式，辅以无氧运动。如慢跑、骑自行车、快走、跳绳、转呼啦圈、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲等。
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