孕妇每天必须吃什么
文美妈妈很帅
指南:怀孕期间有四个营养重点，孕妇吃对了，胎儿更稳定更聪明，最后一个月吃对了可以助产。
孕妇每天必须吃什么？这个问题更为普遍。事实上，如果孕妇希望婴儿长得好、聪明，她们也可以长出一个没有肉的胎儿。他们可以根据孕妇身体的变化和胎儿的发育特点，调整饮食结构。
怀孕期间有四个营养重点，孕妇吃对了，胎儿更稳定、更聪明
①叶酸(妊娠早期)
妊娠早期是婴儿大脑、神经细胞、心脏等重要器官形成的关键时期，其中大脑原型的“神经管”将在妊娠3周左右形成。根据一些医学研究，早期缺乏叶酸会增加神经管畸形的风险。为什么叶酸如此重要？因为叶酸主要是帮助神经管分化形成婴儿的大脑和脊髓，以确保胚胎细胞的正常增殖。
根据《2016年中国居民膳食指南》的建议，孕妇应每天补充0.4毫克叶酸。为了让胎儿更稳定、更健康地生长，孕妇应该多吃富含叶酸的食物，如紫菜、鸡肝、牛肝、猪肝、欧芹、芦笋等。非常丰富。
温馨提示:叶酸遇水遇热容易流失，不宜浸泡或慢火炖煮。用大火快速炒，避免氧化，降低食物营养。
②铁(孕中后期)
怀孕后，为保证胎儿的正常生长，血容量会逐渐增加，红细胞浓度会降低。根据相关医学调查，与怀孕前相比，血液量增加了30%-40%(约1000毫升)，红细胞增加了20%，以避免贫血。虽然红细胞也增加了，但它们跟不上血容，所以血液被稀释了因此，一些孕妇在怀孕中后期容易贫血。
为了避免贫血，孕妇应该摄入足够的铁，特别是双胞胎的母亲，以确保有足够的血液向胎儿携带氧气和营养。建议孕妇吃富含血红素铁的肉和鱼，如红肉、牡蛎、贝类和瘦肉，因为血红素铁不需要在体内转化，直接被肠道吸收，吸收率远高于果蔬。当然，如果你想进一步提高铁路的吸收率，建议和维生素C含量高的食物一起吃，比如吃鱼时滴一点柠檬汁。
③DHA(整个孕期，尤其是7-10月)
俗话说，“龙生龙凤生凤老鼠的儿子会打洞”。虽然孩子的聪明与遗传有很大关系，但怀孕期间多吃点DHA含量高的食物，能使宝宝更聪明，皮肤更光滑，视力更好，降低过敏风险。
胎儿的大脑在整个怀孕期间都在发育，但说到它发育最快的是妊娠晚期三个月，因为这三个月胎儿大脑从母亲血液中提取的DHA最多！因此，为了保证足够的DHA，孕妇应该多吃富含DHA/EPA的食物，如(从多到少排列)海产品→亚麻油→牛油果→橄榄油→坚果，孕妇可根据自己的情况进行选择。
④助产食品(怀孕9-10个月)
怀孕的最后两个月，分娩即将到来，为了顺利迎接婴儿的到来，容易自然分娩，孕妇应该吃一些有利于自然分娩的食物。
生孩子时，疼痛会像波浪一样传来。如果子宫收缩力差会延长分娩过程，也有出血过多的风险。为了降低分娩的风险，使分娩更顺利，孕妇应适当食用富含锌的食物，如牡蛎、猪肝和南瓜籽，以提高子宫肌肉的收缩力；还有维生素K2含量高的食物，如奶酪、纳豆、菠菜和猪排骨，以促进凝血酶原的产生，保持正常凝血速度；重点补充维生素B1，避免延长产程，降低分娩难度。
好了，这就是怀孕期间营养的重点。如果您有任何问题，请留言！
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