孕妇的食谱是什么？

孕妇的食谱是什么？

你老公好贴心，超级羡慕。其实每天按照食谱吃很麻烦，拼凑出来的食谱会吃得很迷茫，不知道营养是否足够。

所以理论告诉你，你可以让你的丈夫根据你怀孕的阶段选择你最喜欢的配料~

早孕(1~3个月)

在这个阶段，能量需求没有增加，不要补充特殊补充：此时大补充只长肉不长胎儿，可以保持正常饮食。

-怀孕0-3个月补什么？-

1. 补铁：每天都有红肉，动物血或肝脏每周有一次

   

2. 补碘：碘盐+富碘海鲜，如紫菜、海带、贝壳、海鱼等，每周1-2次。

   

3. 补叶酸：每天口服4000种叶酸补充剂μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时，保证主食

妊娠中期(4~6个月)

妊娠中期是整个妊娠过程中最容易的时期，大部分营养摄入都可以得到保证。

孕前体重较低或孕吐严重或饮食摄入较少的母亲，应通过孕中期的饮食摄入来调整身体，给宝宝足够的营养保障。

-怀孕4-6个月补什么？-

※ 适量加餐:牛奶和动物性食物:牛奶

饮食指南建议怀孕中期每天增加：

1. 牛奶200g

2. 50克鱼禽蛋或瘦肉

3. 每天吃红肉

4. 每周增加20-50g动物肝脏

满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

另外还要这样补：

1、补铁：每天都有红肉，动物血或肝脏每周增加一次。

2、补碘：碘盐+每周1-2次富碘海鲜

3、补叶酸：每天口服4000种叶酸补充剂μg+蔬果

4、补DHA：每周鱼类2-3次，其中深海一次

5、 补钙：每天2杯牛奶+绿叶蔬菜蔬菜蔬菜

6、注意营养缺乏

若体检时发现贫血，必须积极配合医生治疗。

除了吃富含铁的食物，如红肉和肝脏，辅以富含维生素C的蔬菜和水果外，必要时应听从医生的建议服用铁。

孕妇身体的铁储备是婴儿出生后4-6个月铁储备的重要保证。

妊娠晚期(妊娠7-9月)

在这个阶段，营养需求进一步增加。基本原则和上面一样~

-怀孕7-9个月补什么？-

※ 适量膳食：动物性食物、肝脏

每天在怀孕中期的基础上增加：

• 动物性食物约75克
  
• 动物内脏每周再增加一次(25-50g)
  

1. 补铁：每天都有红肉，每周动物血或肝脏一次，重量增加

2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海鲜

3. 补叶酸：每天口服4000种叶酸补充剂μg+蔬果

4. 补DHA：每周鱼类2-3次，其中深海鱼类1次

5. 补钙：每天2杯牛奶+绿叶蔬菜