哪道菜适合长期减肥吃
我曾经胖的时候接近140斤，身高才158厘米，后来历经二次减肥，减到了105斤，没有反弹，我一直按照自己的饮食结构吃饭，没节食，很适合长期减肥，减肥饮食很重要，不是哪道菜适合减肥吃，而是饮食是个系统的事情，吃什么，什么时候吃，吃多少，都有一定的安排，而且样要全，因为长期来说要保证营养。
每天保证有优质碳水、优质蛋白质、膳食纤维、维生素的摄入，然后进行搭配，控制一定的量。
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
不点外卖，一般自己做饭，把上面的进行搭配，然后每周把下周要吃的列出来
我自己的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：凉拌黄瓜一小盘
例2：
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜沙拉一小盘
例3：
早餐：豆浆1杯+玉米一根+圣女果6颗
午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份
例4：
早餐：牛奶一杯+炒白菜一份+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
晚上一般不吃主食，不吃肉，只吃青菜。
肉主要在中午吃。主食在早上和中午吃。
基本上搭配开就可以，除了牛肉需要提前炖好，放冰箱，其他鸡肉、鱼、虾都好熟，不费时间，鱼是清蒸，不红烧，虾是水煮，不油焖。
我这样吃，营养比较全，没有出现反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每日晚上9点更新，我么一起变瘦啦