每天跳绳1000个，已经一个半月了体重一点未减，该怎么办？_天天吃藕粉一个月能瘦多少斤

每天跳绳1000个，已经一个半月了体重一点未减，该怎么办？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我，恰好也有过不短的时间跳绳经历，很高兴来回答题主这个问题。

很多人都知道有氧运动减脂效果最快，但是却不知道要想这个效果达到最佳，需要考虑两个因素。

那就是，减脂心率和持续时间。下面我将针对这两点做一点简短的讲解。

一、燃脂心率的计算

在健身行业这个领域，一般是通过“卡式公式”来计算这个燃脂心率的，这个公式男女都适用。

燃脂心率=（220-年龄-静态心率）*50%或60%+静态心率

备注：下限就是乘以50%，上限就是乘以60%

我来举个简单的例子：

比如小明的年龄是30岁，他的静态心率为每分钟70次（早上自然睡醒在床上测试，这个时候心率状态比较平衡，可以多次测量取平均值）

下限燃脂心率=（220-30-70）*50%+70=130次

上限燃脂心率=（220-30-70）*60%+70=142次

因此，小明要想通过做有氧运动来减肥，心率应该保持在每分钟130-142次（可用心率表来测量，那种运动监测手环之类的），在这个范围内，运动所消耗的热量最可能由脂肪燃烧提供。

二、有氧运动持续时间多久开始燃烧脂肪

很多人减肥都遇到题主这个问题，可以说是百分之百，认为自己只要运动就可以消耗脂肪了，然而事实并非如此。

脂肪人体的能量储备，就像银行里我们的存款；而糖分，就像我们口袋里的现金，你日常的开销，肯定是直接用现金，方便快捷。

同样的道理，人在运动的时候，身体也会优先考虑使用糖分来功能，当连续运动持续20分钟以上，把糖分消耗完了以后，脂肪的燃烧才会慢慢参与进来，这就是很多时候说的有氧运动必须坚持20分钟以上的原因。

很多人每天都坚持运动，就像题主一样，每天坚持跳绳都持续了一个半月，但是1000个，按一分钟100个来计算，考虑后面速度可能有所减缓，大概15分钟就可以完成。说实话，单次的持续时间确实太短，你的糖分消耗了一大半的样子你就已经停了下来，还怎么让脂肪来参与？

所以，要想通过有氧运动来减脂，一是要监测自己的心率，二是要运动时间的适当延长。

我个人比较建议的运动方式组合是5分钟热身+20至30分钟力量训练+40至60分钟有氧。这是针对有一定锻炼基础的人群。

如果你觉得上面的搭配比较繁琐，也可以从简单的运动做起，只要保持我说的两个因素，无论是跳绳、游泳、健身操、动感单车还是跑步，都可以达到减脂的效果，一起加油吧！