大基数怎么减肥好？
200斤的体重确实对于身体来说是一种负担，虽说体重越大减重速度相对会快一些，但是大体重也有大体重的减肥难处:
- 既然体重会发展到200斤，想必近几年来也养成了高热量饮食的习惯，如果改掉这些饮食习惯并不容易，过于严苛会触底反弹，过于轻松又会没效果;
- 体重大、长期不运动的人稍微运动一下都会觉得气喘吁吁，肺活量比较差，并且大体重对于关节的负担也是比较重的，运动方式不合理会损伤身体;
- 自律性比较差，如果自律好的话，不会吃到这么大的体重，对于养成习惯、如何保持减肥成果不反弹是个考验。
所以，既要体重大的朋友觉得没那么的痛苦，又得有看得见的效果，不然很容易打击积极性，自暴自弃。
首要从饮食入手
体重大虽然不合适做强烈运动，但是也要通过合理的运动方式来提高心肺和肌肉力量的。那么饮食自然就成了控制热量入口的重中之重，平时吃的比较多就要避免突然的变少，不然很容易暴饮暴食。
好在体重大，相对基础代谢也高，所以每天的摄入热量仍然要吃够基础代谢的量，这样既避免了饿肚子，也避免了热量过剩。
在基础代谢的基础上，多食用饱腹感强烈的食物，并且吃东西要慢一点!如果吃的太快，传递给大脑的饱腹信息就会滞后，这样等吃完了饭之后就会觉得比较撑，所以，8分饱是个比较理想的状态。
选择粗粮/乳品/禽蛋/蔬果都可以，但是注意不要吃或者少吃糖分高的食物以及油脂高的食物，并且睡觉前4个小时内不要再进食任何东西。
运动带来好身体
减肥重要，好体格同样重要，锻炼身体的同时也会使身体提高消耗的能力，让体质变的不那么容易发胖。
快走、跑步、骑车、打球这些传统的有氧方式并不适合大体重的朋友，少量做可以，但是不要经常做，也不要长时间去做。
有氧运动可以选择游泳或者椭圆机，相对来说对关节的负担会友好很多。
同时，增加一些徒手的动作来提高肌肉的力量，提高运动表现、增加消耗。
靠墙静蹲/靠墙站立
蹲的时候可以稍微蹲下一点，不一定非要以半蹲的形式，主要根据膝盖的情况而定。
平板支撑
核心力量很好的增强动作，每天做2-3个循环，哪怕只能坚持几秒，慢慢提升也是进步。注意不要塌腰，能坚持多久算多久，当你能保持1-2分钟时就已经不错了，没太大必要用更长的时间。
超人飞
这是一个训练背部、提高背部力量的动作，也叫小燕飞。
登山跨步
登山跳跃是很好的锻炼核心以及下腹部的动作，但是跳跃的强度会稍微大一些，改成跨步也能起到不错的效果。
两手支撑地面与肩同宽，初始姿势时两脚尖贴地，开始动作以一侧脚大跨步向前，置于同侧的手臂旁边，尽量的向前跨，然后恢复初始动作，再换另一边。
每个动作做到力竭，每天循环2-3次，根据体能可以逐步加强。