怎样吃才能减肥？
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俗话说，减肥七点饮食，三点锻炼，最好的 *** 是结合饮食+锻炼。减肥的效率会更高。减肥的条件是“摄入卡路里”＜消耗卡路里，可以限制一天，一天摄入的卡路里＜消耗热量，能量达到负平衡，脂肪增加消耗比例，最终达到减肥的目的。那么，我们应该如何吃东西来帮助减肥呢？
首先，减肥必须是“饮食”，这里的饮食不是过度的饮食，而是更科学的饮食，饮食是指“控制饮食”，如控制食物摄入的卡路里，控制食物摄入的类型。在减肥过程中，我们的卡路里摄入量可以在以前的摄入量的基础上减少500~1000卡路里。事实上，我们不需要刻意计算。我们可能可以确保每顿饭的摄入量比以前少了1/3~1/4，这基本上可以满足条件。在食物类型的选择上，可以选择质量粗、膳食纤维丰富、消化速度慢的食物。它们可以延缓食物的消化速度，从而延缓胃的排空速度，达到增加饱腹感的效果。即使我们减少了食物的摄入量，我们也可能不会感到非常饥饿，比如水果、蔬菜、全谷物、杂豆、大豆和坚果。低脂低热的蔬菜可以提供很多有益的成分。建议蔬菜每餐可占50%左右，每天不少于500克。但要注意适当的水果摄入量，最好是200~350g，水果含糖量高，糖摄入过多也会积累脂肪，不利于减肥。
主食可以采用“粗细搭配”的方式，如白米与杂豆、杂粮、粗粮、杂豆米、紫米、黑米、小米等。土豆、山药、紫薯等主食都是不错的选择。一餐中主食的摄入量最好合适。一餐一小碗的重量足够一拳头大小(一个直径10厘米的小碗)。吃一碗加一碗的朋友要注意控制。主食中碳水化合物含量高，碳水化合物分解成葡萄糖，摄入过多会导致糖摄入过多。
此外，注意选择低脂低热的食物，不要忘记蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入，蛋、牛奶、肉、鱼、虾，这些成分不能落下，膳食纤维也最好与蛋白质、脂肪、胆固醇搭配，为大脑提供更好的满足感。每天可摄入45~70g肉类，多选择瘦肉，避免肥肉、五花肉摄入过多，多用鱼虾肉代替畜肉。最后，最重要的是要注意烹饪 *** 。即使是地址低热的配料，如果我们用更多的火和油烹饪，比如油炸、干炒和红烧，它们的热量最终会翻倍。在减肥过程中，最好用蒸、煮、炖、炖、炒和冷的方式烹饪，这样我们摄入的油和调味品就更适合减肥。