50岁女性吃什么补钙最好？
50岁的女性正处于更年期。绝经后，由于雌激素水平的下降，骨代谢发生了显著变化。骨损伤的速度远远大于骨形成的速度，导致大量骨损失。绝经后10年内骨损失最快。骨损失容易引起骨质疏松症、背痛、肌肉无力、驼背、易骨折等。
钙摄入不足与骨质疏松症的发生和发展密切相关。钙缺乏还会导致结石症和动脉硬化，增加高血压和冠心病的风险，以及失眠和阿尔茨海默病的风险。
50岁女性吃什么补钙最好？
中国营养学会建议，绝经后女性钙的适宜摄入量为1000mg/天，每天比普通成年人多200毫克。
1、首先选择牛奶和乳制品作为补钙食品。
牛奶不仅钙含量高，每100克牛奶中的钙含量为104毫克，而且钙磷比例合适。还有乳糖和维生素D促进钙的吸收、氨基酸等，钙的吸收利用率高。牛奶是人体获得钙的良好来源。
根据中国居民的饮食指南，成年人每天可以吃300毫升牛奶或相当数量的乳制品。乳制品的摄入形式可以自由搭配，如200毫升牛奶+100毫升酸奶、25-30克奶粉+150克酸奶、150-200毫升牛奶+20-30克奶酪。
2、豆制品、绿叶菜、海鲜、坚果、黑木耳、芝麻等也是富含钙的食物，在日常饮食中也要多吃。
豆制品：北豆腐、南豆腐、豆腐干。
绿叶菜：油菜、芹菜、紫洋葱、苜蓿等高钙低草酸蔬菜。其他草酸含量高的蔬菜可以在食用前用水焯一下，去除大部分草酸，减少对钙吸收的干扰。
海产类：带骨的小鱼小虾、海带、螺、贝类。
芝麻：芝麻研磨后，有利于钙的释放，所以芝麻酱也是补钙的好食物，但热量高，吃的时候要注意控制量。
3、维生素D有助于促进钙的吸收和利用，但日常食物中维生素D的食物较少。因此，每天晒太阳有利于维生素D的合成和钙的补充。
4、若肠胃有问题，首先要解决肠胃问题，否则补钙也不能吸收。
5、假如缺钙严重，日常饮食不能达到钙的摄入量，也可考虑使用钙补充剂。市场上有无机钙、有机钙和有机酸钙。无机钙含量高，但溶解性差，需要大量胃酸分解，最好在餐中服用；有机钙肠道 *** 性小，但钙含量低；有机酸钙溶解性好，副作用小。每天200-600毫克钙补充剂比较合适，大多数人每天400毫克，最好不要超过500毫克。