中学生三餐吃什么最好？

1. 饮食均衡：三餐应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分。，2. 合理搭配：早餐可选择全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆；午餐以蔬菜为主、肉类为辅，如鱼、鸡胸肉等；晚餐以主食为主，搭配蔬菜和少量的肉类。，3. 注意食物质量：新鲜食材是保证健康的关键，同时也要注意避免过多的油腻、糖分过高以及含盐量过高的食物。

1、营养早餐·更佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果和蔬菜。

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、苏打水等。

健康选择：选择富含优质蛋白质的食物；选择富含钙质丰富的谷物；选择水果、蔬菜、豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；

远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食品。

2、合理的搭配方案：各种少量，主食是必不可少的，有乳制品，鸡蛋也需要，水果和蔬菜流体都很好，一日三餐的早餐应该是多品种的，高质量的蛋白质、维生素和足够的水是提高免疫力所必需的，早餐不提倡很多，但应该是丰富的品种，早餐可以根据你的不同喜好分为3种－五种食物，一、主食不能少。

主食主要包括面包、馒头、面条等，一般重量在一两个左右，身体高或体力消耗大可适当增加到两个数量。

一般而言，早餐的主食量不宜过大。

要有乳制品。

可以是牛奶、酸奶或豆浆，每餐的重量可以在250毫升左右。

如果孕妇和老年人需要通过乳制品补充更多的钙，他们也应该在不同的时间喝，他们不应该在早上喝一天所需的所有乳制品。

三、需要鸡蛋，每天一个鸡蛋的摄入量应该得到保证。