你能吃什么来减肥？

你能吃什么来减肥？

想必所有减肥的朋友都在纠结吃什么。事实上，这很简单。只要你知道减肥的原则，你就知道该吃什么，不该吃什么。当你真正理解它时，你会发现你可以吃任何东西。

减肥的原理

什么是减肥？很多人说我减肥就是减肥。事实上，事实并非如此。例如，在剧烈运动后，你的体重会下降。这是减肥的时候吗？不，此时你会减少水分。只要你喝水，你的体重就会立即恢复。我们必须减少多余的脂肪来减肥，这是非常重要的。

为了减少体内多余的脂肪，身体需要使用这些脂肪来提供能量吗？如果我们每天摄入足够的能量来消耗我们的身体，脂肪还需要燃烧能量供应吗？显然不是。只有当我们摄入不足，几乎消耗能量时，身体才会利用我们储存的脂肪来提供能量。

现在我们知道，减肥的原则是我们每天需要比我们消耗更少的能量，形成能量差异，减少多余的脂肪来补充这种差异。

减肥吃什么

了解到这一点后，我们就知道，只要你每天吃的能量不高于你消耗的能量，你原则上就可以减肥。原则上，你可以吃任何东西。这里还有另一个问题，那就是饱腹感，也就是说，如果你肚子里有东西，你就不会感到饿。就像你每天喝更多的奶茶一样，能量就足够了，但这杯奶茶能让你一整天都感到饱吗？显然不是。

因此，我们需要选择能量低、饱腹感足够的人来减肥。这里的饱腹感可以是食物本身有饱腹感，从胃里慢慢消化，或者有足够的食物填满胃。当然，别忘了营养均衡，否则减肥会导致营养不良。

按照这个前提，我们可以选择合适的食物搭配。

1、吃各种蔬菜。

蔬菜不仅饱腹感强，而且能量低，尤其是许多绿叶蔬菜。它们的能量不到100公斤。同时，蔬菜富含维生素、矿物质等微量元素，能有效保证体内微量元素的摄入，保持营养均衡。许多蔬菜本身含有一些能有效促进脂肪分解的物质，如黄瓜/冬瓜。

2、一定要补充蛋白质

蛋白质不仅是我们的三种能量物质，也是身体组织的重要组成部分。它还可以有效地补充减肥过程中的肌肉，防止皮肤因肌肉流失而放松。当然，蛋白质本身的饱腹感相对较强，消化蛋白质所需的食物热量消耗较大，有利于减肥。优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪、牛羊瘦肉、鸡蛋、牛奶等

3、主食换了

我们经常吃的主食是精加工的米粉。在减肥过程中，我们可以用粗粮、粗粮和土豆代替。这些食物能量低，饱腹感强，有助于减肥。

基本上，在减肥期间注意饮食可以健康减肥。

结语

减肥是我们调节身体的过程。我们的肥胖是由过去不当的饮食习惯引起的。事实上，在减肥的过程中，我们正在不断纠正饮食习惯。只有改变饮食习惯，我们才能真正成功地减肥并保持它。

我习惯了张老师减肥，希望对你有所帮助，关注我，让减肥变得有趣快乐。

怎样吃三餐，即营养又不胖？

如果你衣食无忧，可以按照营养学家给的食谱吃！

假如你是，每天为家人的生计，以及妻儿老小，以及这笔贷款那笔贷款等而忙碌的人群！

勤劳的工人对每天吃什么，或者胖了或者瘦了，忽略了这个问题！