坐月子能吃的炒菜菜谱

- 营养丰富的鸡肉蔬菜组合：尝试烹饪蘑菇、藕片、红萝卜与番茄搭配的炒鸡蛋白，这些食物富含维生素和矿物质，有助于新妈妈身体康复，韭菜因其特性，可能不适合哺乳期食用，为保证营养吸收，推荐优先选择易消化的食物，如瘦肉或豆腐。

月子期间简易家常菜

1、南瓜薏米养生粥：

• 食材：1杯米饭，100g南瓜，1个鸡蛋，40g薏仁，10g枸杞，适量葱。
• 调料：4杯高汤，0.5茶匙盐。
• 步骤：清洗食材，葱切末，南瓜切片焯水备用，薏仁泡水30分钟后滤去水分，只用蛋清，高汤烧开后加入南瓜煮至入味，捞出南瓜保留汤汁，加入米饭和薏仁小火炖煮至浓稠，调入盐，慢慢倒入蛋清搅拌，装盘后放回南瓜片，撒上枸杞和葱花点缀。

2、莲藕燕麦粥：

• 食材：90g大米，20g燕麦，100g莲藕，50g猪里脊肉，30g胡萝卜。
• 调料：1茶匙盐。
• 做法：清洗食材，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪肉切细条，锅中放入大米加水煮沸，加入燕麦和莲藕片转小火慢煮成稠粥，再放入胡萝卜丝和猪肉丝，继续煮至熟透，最后加盐调味。

重要提示：均衡饮食与适当摄入是关键，保持良好的饮食习惯和足够的休息，将助于新妈妈快速恢复体力，更好地享受育婴时光。