减肥的最佳食谱

减肥的更佳食谱

1.早餐:一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。

2.餐点:几个红枣+一杯酸奶。

3.午餐：一碗红豆饭+一点牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+一点冷芹菜豆芽。

4.餐点:橘子。

5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜末卷心菜。

什么能快速减少皮下脂肪？为什么？

减少皮下脂肪，更好选择低血糖指数食物和富含膳食纤维的食物。

低血糖生成指数的食物有利于减肥

低血糖指数的食物在进食后可以稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌。

当胰岛素大量增加时，它会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，使人发胖。第二，它容易引起血糖波动，导致餐后低血糖反弹，使人感到饥饿，增加食欲，吃得更多，长得更胖。

低血糖生成指数的食物一般饱腹感强，进食后不易饥饿，有利于减少食物摄入，达到减肥的目的。

富含膳食纤维的食物有利于脂肪分解

膳食纤维促进唾液和消化液的分泌，填充胃，吸水膨胀，产生饱腹感，抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸的结合使脂肪酸通过消化道时不能被吸收，从而降低了脂肪的吸收率。

我们吃的粗粒、蔬菜和水果富含膳食纤维。红薯对减少腹部脂肪非常有帮助。在减肥过程中，吃适量的粗粒和大量的蔬菜对减少皮下脂肪有很大的好处。水果应该选择低糖和低热量的水果，如西红柿、葡萄柚、猕猴桃和苹果。