一天吃多少巴旦木？

巴旦木是一种高能量食物，含有丰富的蛋白质和脂肪。每日推荐摄入量因人而异，一般建议男性每天摄取10颗左右，女性每天摄取8颗左右。但要注意的是，巴旦木虽然美味，但是过量食用可能会导致消化不良等问题。适量食用是更好的选择。

一天中所需的巴旦木数量不多，一颗大约可以达到10-15粒左右，这是因为巴旦木的脂肪含量高达55%-60%，其中不饱和脂肪酸占比较高，达到了90%以上，这些不饱和脂肪酸对人体具有多种健康益处，如降低心血管疾病的风险、提高记忆力和促进细胞修复等，巴旦木的颜色稍微偏黄，但这并不会影响其营养价值，因为它所含的油脂大部分为不饱和脂肪酸，而不是饱和脂肪酸，因此它非常适合用来烹饪菜肴，既可以增加菜肴的口感，还能带来诸多健康益处。