都说“一日之际在于晨”，早餐如何搭配有营养、丰富、好吃？

1、足够的水分：早晨起床前更好摄入足够的水分，因为夜间的消耗会让你体内缺少必要的水分，可以选择一些如蜂蜜水、柠檬水等天然饮品。

2、碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，可以在早餐中选择一些淀粉类食物，如馒头、面包、粥等，同时也要注意控制糖分的摄取，以保证能量的充足。

3、蛋白质食物：蛋白质对大脑和肌肉的活动非常重要，早餐应该富含蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等，还可以适量添加一些坚果和种子，这些食物含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。

4、维生素食物：维生素和矿物质对身体健康至关重要，尤其是早晨，一杯新鲜的果汁或者水果沙拉是一个不错的选择。

5、容易消化的食物：早餐食物应该是清淡易消化的，这样可以帮助我们更好地吸收早餐中的营养，可以选择一些如麦片、全麦面包等富含纤维的食物。

6、不宜常吃油炸食物：油炸食物虽然口感好，但是容易引发消化问题，早晨我们应该选择一些易消化的食物，如酸奶、蒸蛋等。

7、不宜常吃凉的食物：虽然冰淇淋很吸引人，但是长期食用可能会引起消化不良，早晨应该选择一些暖胃的食物，如豆浆、热牛奶等。

就是早餐搭配的一些基本建议，希望对你有所帮助，饮食的规律性和多样性都是非常重要的，既要保证营养均衡，又要享受美食带来的乐趣。