减肥晚餐吃什么？

减肥时晚餐吃什么好？

1、豆类：豆类能够让你感觉更饱，最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪，秘诀在于可溶性膳食纤维，维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。

吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2、红辣椒：新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积，专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

吃红辣椒要适量，避免过多 *** 胃肠道。

3、凉拌绿叶菜：多吃绿叶菜，尤其是凉拌菜能让你少吃高热量食物，宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的之一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

喝一杯浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

4、醋：亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200-275千卡。

选择无糖或低糖醋。

5、粗粮：粗粮有丰富的膳食纤维，如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

空腹状态下食用。

6、牛奶：想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。

选择全脂或脱脂牛奶。

7、燕麦：燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

适当多食。