如何在减脂期合理安排饮食？

减脂期的菜谱？

一、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱

二、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱

三、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱

四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥菜谱之醋熘白菜醋熘白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块，海米为配料。

白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块，海米，能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。

醋熘白菜●减肥菜谱1双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

有什么减肥的食物菜单吗？

我提供一个简单的吃东西的 *** 吧，掌握了技巧要比记住那些食物方便很多。况且根本没有可以减肥的食物，只有减肥的吃法。

减肥期间，单餐饮食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式摄入，可以有效的规避掉大部分饮食中的增肥坑。

热身

作为教练，我总觉得自己说的太少，交代的不清楚，恨不得事无巨细无孔不入堵死所有的漏洞。

但是作为减脂队员，根本记不住这么多，James教练和他的服务只是他们生活的一部分，他们很难按照你说全部做到。

你是他们的诗和远方，但他们有自己眼前的苟且。

这样看来，交给他们能够掌握的，然后剩下的用减脂营的服务去弥补就可以了。

核心

傻瓜减肥餐超级简单，只需要完成以下三点就可以：

• 一天只吃三顿饭。

• 每餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。

• 单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。

接下来逐条做一下解释，为了不分散注意力，我们只做解释，不做扩展。

1. 一天只吃三顿饭。

   不在三餐以外的时间吃东西，只吃三顿饭，这样更大限度保证了热量不超。

2. 单餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。

   主食提供身体需要的热量，蔬菜提供维生素矿物质和饱腹感，肉蛋提供蛋白质。

3. 单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。

   主食吃自己拳头大小，这样基本全天热量摄入都不回超；蔬菜占全餐体积的一半，这样不管是营养素和饱腹感都提供了；肉蛋不过掌，既保证了有蛋白质摄入，同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标。

参考图例

延伸阅读

如果本身有更多精力，觉得自己可以做的更多，可以学习一下以下几点：

• 一天只吃三顿饭是为了保证食量不超，但如果可以保证食量总数不变，三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的，而且很推荐这么做。

• 减肥期间所有食物都建议浅加工，少油少盐不放糖。

• 主食推荐米饭、杂粮饭、红薯、南瓜等简单加工的食物为主。

• 肉蛋推荐以纯瘦肉和鸡蛋白为主，瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错的选择。 *** *** 以蒸、煮、炖为主。

• 蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主，越多越好， *** *** 推荐沙拉、凉拌、清炒、白灼等 *** 。

重点是掌握这个饮食 *** 的核心：搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 这样的组合。掌握了核心技巧，不管是宴会、聚餐、小饭店、休息区、外卖、便利店……你都可以搭配出自己要的食物。