减肥到现在体重一个多月了一直下不去，饮食和运动一直都在坚持怎么回事？

减肥到现在体重一个多月了一直下不去，饮食和运动一直都在坚持怎么回事？

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如果的确坚持了合理饮食，合理运动但体重没有变化或者反而增重了的话应该属于正常现象。因为减肥的目的是“增肌减脂”，并不是追求体重的下降，合理的饮食和适当的运动能够消耗多余的脂肪增加肌肉含量，而肌肉的重量大概是脂肪的3~4倍，因此，在减肥的前几个月里体重有提升或者没有变化其实属于是正常的现象，表示正在减去脂肪，塑造美丽体型，所以很多人看起来很苗条，但体重并不轻，那是由于体质好，骨骼密度高、肌肉组织多，所以不用太着急。

不过很多朋友由于不了解身体的变化，发现体重没有变化甚至有所提高，因此很快就对减肥失去了信心。这里必须要说明的是，减肥不仅仅是体重的变化，更重要的是体质的提高和体型的美观，单单是体重有所下降并不代表成功的减肥。我们的体重是由骨骼、血液、水分、脂肪、肌肉等等成分共同表示的数值，有时候体重的下降可能是由于肌肉组织的萎缩、水分缺乏、骨骼密度下降，并不代表减肥成功。就如很多用节食减肥使体重下降的朋友，短时间就能让体重降低不少。在身体缺乏能量的时候的确会消耗脂肪来供能，但由于脂肪释放的能源物质并非葡萄糖，而是酮体，酮体过多会造成酮症酸中毒，因此身体为了调节会消耗蛋白质来供能。但蛋白质是身体的重要组成部分，肌肉、器官等多处都需要蛋白质的参与，缺乏蛋白质可能会导致体质下降，其他生理症状。因此，节食减肥的朋友体重会下降不少，但体型却变化不大，而且体质下降不少，也会引起贫血、缺钙等多种不利的情况，这就是因为他们肌肉组织下降严重，骨骼密度下降，从而体重下降，但脂肪不一定被消耗很多，这样的减肥是很失败的。

合理饮食和合理运动如果可以继续坚持几个月，甚至养成一种生活习惯的话一定能够塑造更好的体质和体型，所以不用太着急，继续坚持下去就会有成效。