求一个月短跑训练计划100米？如题，谢谢了？楼主可以参考以下计划： 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（10...