如何锻炼叉腰肌？锻炼“叉腰肌”的方法如下：一、身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。二、身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。三、弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。四、弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单...