研究表明，最好的减肥方法是结合健康饮食和适量运动。保持均衡饮食，摄入足够的蔬菜、水果和全谷物，减少糖分和饱和脂肪的摄入；进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。也可以尝试一些心理调节技巧，如正念冥想...