芡实是一种健康的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和微量元素。每天适量食用可提供身体所需的营养成分，但建议不要过量摄入以免引起消化不适。成人每日建议摄入60-90克芡实即可。具体的食量还需根据个人的健康状况、体重以及食物的...