每日三餐都应包含高蛋白、低脂肪的食物。早餐可以吃蛋白质丰富的鸡蛋和全麦面包，午餐可以选择瘦肉如鸡胸肉或鱼，配上绿叶蔬菜和糙米饭，晚餐则以植物性主食为主，搭配鱼类或豆腐等低脂肪肉类，适量食用。多喝水，控制零食摄入，维持健康的饮食习惯是减肥的关键。早餐建议选择燕麦粥，搭配蒸鸡蛋和一个...