这个要因人而异，没有统一标准，首先要找准适合自己的运动项目，运动强度不要太大，也不要太低，最好是多元化运动，如健身、打球、游泳、跑步等，对身体健康有一定运动能力的人来说，每天可以交叉进行1小时左右的运动是最好的，运动后，...