1、控制饮食：合理控制每日热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取。2、适量运动：每周至少进行三次中等强度以上的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。3、坚持锻炼：规律进行力量训练，可以帮助塑造身材，同时也有助于提高新陈代谢率。4...