跑步是一项很好的运动方式，但是很多人对如何跑步以及达到何种里程最有成就感感到困惑。一般而言，健康成年人每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧活动或者75分钟的高强度有氧活动。如果以中等强度运动为例，那么通常每天需要跑大约10公里才能达到最佳效果。但需要注意的是，这只是一个大致的...