中老年人的一日三餐食谱应注重营养均衡、易消化吸收。早餐可以选择粥、鸡蛋和蔬菜，午餐可以是米饭和瘦肉或鱼类，晚餐则以清淡为主，搭配蔬菜和全谷物，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。避免过多食用高脂肪、高糖食品，保持饮食规律，...