一、每日一袋牛奶或酸奶，内含丰富钙质，有效改善身体钙摄入不足的状况，这是健康饮食的首要原则。二、适量摄入碳水化合物，每日约250-350克，相当于主食六至八两，根据个人情况灵活调整，满足身体能量需求。三、每日确保三份高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鸡鸭、鱼虾等，为身体提供必需的营...